Konpetans nan ki jan yo pratike misk do ki ba ak yon boul yoga.
boul Yoga, kòm yon kalite èd fè egzèsis, se répandus.Sèvi ak yon boul yoga pou pratike misk ki ba yo pran kèk ladrès.Sa ki anba la a se magazen an pou ou sou kòman yo sèvi ak voye boul yoga pratike misk ki ba yo;Mwen espere ou renmen li.
Konpetans nan pratike misk do ki ba ak Yoga Ball.
1. Sipò dinamik.
Metòd prensipal la se woule janm ou retounen ak lide sou yon boul yoga epi fè push-ups.Sa a gen yon efè egzèsis enpòtan sou misk kwis yo ak men yo.
2. Woule vant la.
Metòd prensipal la se kouche sou tè a ak yon boul yoga pandye nan lè a ant janm ou.Lè sa a, manyen jenou an ak tou de men yo nan vire.Fè egzèsis kontraksyon nan vant la ak janm yo.Li fatigan, men pèsistans se sèl fason pou jwenn rezilta.
3. Akoupi ak janm separe.
Metòd prensipal la se peze yon janm tounen sou boul la yoga, lòt pye a pou sipòte kò a koupi byen, ak Lè sa a, pran tou pou chanje koupi pye a.
4. Bra flexion ak ekstansyon.
Metòd prensipal la se kenbe boul la yoga nan tou de men, voye wòch, epi kenbe li leve, li desann ankò e ankò.
5. wotasyon Ris.
Metòd prensipal la se: peze ren an sou boul la yoga, men yo anfòm, epi detire misk ren yo agoch ak dwa.
6. Flèch etap akoupi ak vire.
Metòd prensipal la se kenbe boul la yoga nan tou de men yo.Akoupi ak pye ou poumon.Kite boul la deplase orizontal de goch a dwat.
Push-ups.Apwòch espesifik la se kenbe boul la yoga ak tou de men yo fòme yon ang sèten.Fè push-ups.
Seleksyon ak metòd achte nan Yoga Ball.
1. Chwazi yon boul yoga ki kostim ou.
Gwosè yo nan boul yoga yo se 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ak sou sa.Pou fanm piti, ou ka chwazi boul yoga 45cm oswa 55cm, pandan y ap voye boul yoga 65cm ak 75cm yo pi apwopriye pou gason wo.Anplis de chwa nan gwosè, pwen ki pi enpòtan an se chwazi boul yoga fò ak dirab ki te pwodwi pa manifaktirè regilye, ki ta dwe trè fleksib ak san danje.
2. Yoga boul yo apwopriye pou moun.
Pwa moun an mwayèn yoga boul se siportab paske lè nou fè egzèsis, nou pa mete tout pwa sou boul yoga a, li sèlman pote yon pati nan pwa a, ak kò nou pwodui yon fòs kont li.Pandan ke boul la yoga detann ak koule, kò nou tou gen fòs yo anlè pandan y ap sere misk yo alantou zo yo pwoteje kò nou an.
Petèt nan pratike yoga, anpil moun pa peye anpil atansyon sou seleksyon an atansyon nan voye boul yoga sa yo.Toujou, si yo vle reyalize efikasite nan pratik la pi byen, chwa pou yo voye boul yoga sa yo pa ka inyore.An menm tan an, nou ta dwe tou peye atansyon sou metòd kòrèk yo nan pratike yoga pou evite fè mal.
Fonksyon prensipal boul Yoga la.
1. Yoga boulse apwopriye pou tout moun fè egzèsis, ki gen ladan moun ki bezwen reyabilitasyon.Li fè egzèsis pi an sekirite pandan egzèsis, evite enpak sibstansyèl sou jwenti ak espò blesi.Gen kèk moun ki gen blesi nan do ki ba ka pa kapab fè sit-ups akòz blesi nan do komen, men lè yo fè boul yoga, yo ka itilize boul yoga mou pou ede fè egzèsis, ki ka jwe yon wòl sipò.
2. Yoga boul mouvman trè enteresan.Atlèt nan egzèsis ekipman òdinè, tankou tapi, oswa sit-ups, atlèt ka sèlman repete kèk mouvman pou yon tan long boule kalori, sa ki fè pwosesis la Fitness nan atlèt mat.Egzèsis boul yoga chanje modèl fòmasyon anvan an, sa ki pèmèt atlèt yo jwe ak boul la ak mizik cho ak san kontrent.Atlèt la pafwa chita sou boul la epi pafwa leve boul la fè mouvman an sote;mouvman enteresan sa yo fè tout pwosesis la trè amizan.
3. Yoga boulede antrene kapasite balans kò imen an.Nan tan lontan an, egzèsis fizik yo te pote soti sou tè a oswa sou ekipman ki gen estabilite fò, ak atlèt la pa t 'gen reflechi balans lan nan kò a.Boul yoga a diferan, ak atlèt la pran avantaj de boul yoga pou desann tè a;pou egzanp, chita sou boul la se yon egzèsis balans, ak leve yon janm fè balans lan yon ti kras pi konplike.Li pral menm plis defi pou deplase janm leve a yon ti kras.Lè w ap fè push-ups ak janm ak men sou boul la, si atlèt la vle ranpli aksyon an nan koube ak pwolonje bra l 'yo, yo dwe premye kenbe balans lan nan kò a epi anpeche boul la soti nan woule, ki dwe kontwole pa la. fòs nan janm yo, ren, ak nan vant.Sa fè kowòdinasyon kò a ak kapasite nan kontwole misk yo te efektivman antrene.
Tan pòs: Out-21-2022