10 règ fè nan kondisyon fizik, fè sa yo rele yon debutan!

1, jis apre yo fin manje yon repa konplè pa imedyatman fè egzèsis, men repoze pou 1 èdtan, pou ke manje a dijere ak Lè sa a, fè aranjman pou fòmasyon Fitness, konsa tankou asire efè a kapasite epi evite ensidan an nan dispèpsi gastwoentestinal.

2, anvan fòmèl kapasite a chofe, wile jwenti yo, ankouraje sikilasyon san, se konsa ke kò a piti piti jwenn santi a nan fè egzèsis, fwa sa a yo louvri kapasite a, ouka diminye risk pou yo blese, amelyore efè a nan fè egzèsis.

3, moun ki bati nan misk yo ta dwe peye atansyon sou manje siplemantè apre fòmasyon, yon fason ki apwopriye ajoute kèk manje ki gen anpil pwoteyin, tankou ze poche, poud pwoteyin, tete poul, elatriye, peye atansyon a kenbe ba lwil oliv ak sèl pou kwit manje, chalè a ka. apeprè 200 kalori.
4, moun ki pèdi pwa yo ta dwe rezonab kontwole konsomasyon kalorik la, konsomasyon kalorik chak jou yo ta dwe pi ba pase valè metabolik total kò a apeprè 20%, yo nan lòd yo ralanti aparans nan grangou, nou ka chwazi bwè plis dlo, dlo pa gen okenn chalè, ka kontwole konsomasyon manje a, amelyore sik metabolik kò a.

5, Fitness moun yo kite fimen ak alkòl, de vis sa yo pa fezab nan sante, fasil pwovoke maladi, men tou, afekte efè a Fitness, se konsa ke kapasite ou anpil rabè.
6, pa pran yon beny imedyatman apre egzèsis, repoze pou yon demi èdtan ak Lè sa a, pran yon beny apre tanperati kò a retounen nan nòmal, konsa tankou pou fè pou evite envazyon an nan bakteri.

7, fòmasyon Fitness yo ta dwe gradyèl, pa fè fòmasyon segondè-entansite nan kòmansman an, tout moun se apwopriye pou entansite fòmasyon se diferan, nou ta dwe selon andirans fizik yo, chwazi pwòp espò yo, etap pa etap amelyore entansite fòmasyon an. , konsa tankou pi vit rekòlte yon bon kò.
8, lè fè egzèsis nan jimnastik la, asire w ke ou peye atansyon sou sivilizasyon, pa pran selfies nan twalèt la, pa kite pwòp tach swe yo sou ekipman an Fitness, epi asire w ke ou retounen ekipman an apre kapasite.

9, kondisyon fizik pa bezwen limite nan jimnastik la, osi lontan ke gen yon kè, ki kote ka yon jimnastik, nou ka kouri deyò, naje, jwe boul, andedan kay la ka pote soti nan fòmasyon pwòp tèt ou-pwa, tankou koupi byen, poppy so, jumping jacks, push-ups se tout espò ki ka fè nenpòt kote.
10, kapasite pa ka avèg, ou dwe selon pwòp objektif yo, pou personnaliser yon plan kondisyon fizik pou pwòp yo, selon plan pou fè egzèsis, konfòme yo ak alontèm, chanjman kò dosye chak semèn, pou konnen pwogrè a. nan kò a.