• FIT-KOWÒN

4 mouvman pou ede ou kreye ranch sere ak janm!

 

kapasite yon sèl

4 mouvman pou ede ou kreye ranch sere ak janm. Tanpri ranpli kat mouvman sa yo 10-20 fwa chak pou 4 seri.

1. skwa altèr

 

kapasite de

 

Pwen enpòtan: Peye atansyon sou jenou an ak direksyon zòtèy se konsistan, jwenti a jenou yo ta dwe ki estab, koupi byen nan kwis la yon ti kras pi ba nivo.

 

2. skwa altèr

 

kapasite twa

 

Pwen enpòtan: Kanpe byen lwen ak pye ou sou yon tablo Matlasye epi kenbe tèt ou ak tounen net pandan tout tan.

 

3. Kettlebell (oswa altèr moso) bò kote lunge

 

kapasite kat

 

Pwen enpòtan: Kenbe kettlebell la devan pwatrin ou ak tou de men, epi peye atansyon sou pwen an nan zòtèy ou ak jenou.

 

4. Kettlebell balanse

 

foto

 

Pwen kle: Grip kettlebell la ak tou de men, kontwole misk debaz yo, epi byen fèm kontra bounda yo balanse kettlebell la paralèl ak etaj la.


Lè poste: Oct-31-2024