4 mouvman pou ede ou kreye ranch sere ak janm!

4 mouvman pou ede ou kreye ranch sere ak janm. Tanpri ranpli kat mouvman sa yo 10-20 fwa chak pou 4 seri.

1. Koupi altèr

Pwen enpòtan: Peye atansyon sou jenou an ak direksyon zòtèy se konsistan, jwenti a jenou yo ta dwe ki estab, koupi byen nan kwis la yon ti kras pi ba nivo.

2. skwa altèr

Pwen enpòtan: Kanpe byen lwen ak pye ou sou yon tablo Matlasye epi kenbe tèt ou ak tounen net pandan tout tan.

3. Kettlebell (oswa altèr moso) bò kote lunge

Pwen enpòtan: Kenbe kettlebell la devan pwatrin ou ak tou de men, epi peye atansyon sou pwen an nan zòtèy ou ak jenou.

4. Kettlebell balanse

foto

Pwen kle: Grip kettlebell la ak tou de men, kontwole misk debaz yo, epi byen fèm kontra bounda yo balanse kettlebell la paralèl ak etaj la.