Vle Fitness men pa konnen ki kote yo kòmanse, nan jimnastik la pa konnen ki ekipman yo kòmanse fè egzèsis? Jodi a, mwen pral pataje yon pwosesis fizik syantifik, ki gen ladan 4 etap, pou ke ou ka efektivman jwenn nan fòm nan grate.

1. Defini objektif fizik ou yo

Premyèman, ou bezwen defini objektif kondisyon fizik ou yo. Èske objektif fizik pou pèdi pwa, fòme, bati misk, oswa ranfòse kò a? Se sèlman lè ou gen yon objektif klè ou ka travay sou yon plan kondisyon fizik ki kostim ou epi evite fòmasyon avèg.

2. Chofe

Anvan ou kòmanse fòmasyon, chofe jwenti ou yo epi ogmante tanperati kò ou dousman pou diminye risk pou yo blese. Li rekòmande pou w fè 5-10 minit egzèsis aerobic, tankou kouri, mache rapid, etann, elatriye, pou ogmante batman kè w ak tanperati kò w, pandan w ap detire misk ou epi w ap prepare w.

3. Fòmasyon fòmèl - fòmasyon fòs

Lè nou antrene pou kondisyon fizik, nou ta dwe pwograme fòmasyon fòs an premye, ak Lè sa a, pwograme cardio. Lè w nan pik ou a, fòmasyon fòs ka ede w fè pi byen nan nivo pwa ou yo epi redwi chans pou w blese.

Kèlkeswa benefis nan misk ak pèt grès, li nesesè pou fè aranjman pou fòmasyon fòs, pèt grès moun chak tan fòmasyon fòs se sou 30-40 minit, moun ki genyen nan misk chak fwa fè aranjman pou 40-60 minit, distribisyon rezonab nan fòmasyon nan misk, evite fè egzèsis la. menm gwoup misk chak jou.

Li rekòmande ke fòmasyon fòs kòmanse ak aksyon konpoze senp, tankou skwa, push-ups, aviron, rale difisil, rale-up ak lòt aksyon ka fè egzèsis plizyè gwoup misk nan kò a ak amelyore efikasite nan bilding nan misk.

Nivo pwa a ta dwe kòmanse ak altèr pwa ki ba ak altèr, epi piti piti ogmante pwa a ak difikilte pou reyalize pi bon rezilta. Peye atansyon sou kontwòl la nan respire, metrize konpetans yo pouvwa kòrèk, diminye risk pou yo blese.

3. Fòmèl fòmasyon - fè egzèsis aerobic

Fè aranjman pou fè egzèsis aerobic apre fòmasyon fòs ka ede boule grès, tankou djògin, vire, aerobic, sote, elatriye, ka amelyore kè ak fonksyon nan poumon, ede amelyore andirans fizik, epi debarase m de obezite.

Grès rediksyon moun fè aranjman pou 40-50 minit nan fè egzèsis chak jou asire konsomasyon kalori, moun ki bati nan misk fè aranjman 2-3 fwa pa semèn egzèsis aerobic ka ede amelyore pèfòmans egzèsis.

Nan pwosesis la nan fòmasyon aerobic, li nesesè kenbe yon varyete de egzèsis ak regilyèman chanje kontni an nan fè egzèsis, pou ke ou ka mache pi lontan sou wout la Fitness ak pèdi pwa pi vit.

4. Pran repo apwopriye

Bon repo ka ede kò a refè, ankouraje reparasyon nan misk, ak amelyore rezilta fòmasyon yo. Li rekòmande pou fè aranjman pou 1-2 jou tan repo chak semèn, pandan y ap peye atansyon sou bon jan kalite dòmi ak asire bon jan tan dòmi.