Objektif la nan kulturism se bati misk, amelyore pwopòsyon kò, epi fè ou gade pi fò ak pi an sekirite. Sepandan, kèk moun mèg fè pati nan misk bilding difikilte, pwa a pa fasil pou monte 4, 5 liv, sispann fòmasyon pou yon peryòd de tan apre pwa a ap pèdi 3, 4 liv, gen kèk moun ki kòmanse kwasans nan misk se pi evidan, apre yo fin yon peryòd de tan, efikasite bilding nan misk ap vin pi mal, li difisil pou kontinye kraze.

Se konsa, pou difikilte sa yo bati nan misk, ki rekòmandasyon yo ki ka ede yo grandi 3 liv nan misk pi nan yon ti tan?

Premye a tout, nou ta dwe peye atansyon sou aksyon konpoze. Egzèsis konpoze tankou ban près, pull-ups, ak squats ka ogmante efikasite nan egzèsis nan bilding nan misk lè yo angaje plizyè gwoup misk nan kò a an menm tan.

Lè w ap fè fòmasyon nan bilding nan misk, débutan yo ta dwe minimize mouvman izole ak antrene mouvman pi konplèks, ki ka ankouraje kwasans nan misk pi efikas.

Dezyèmman, nou ta dwe peye atansyon sou fòmasyon janm. Janm yo se youn nan pi gwo gwoup misk nan kò a ak yon pati kle nan bati misk ki ka ede w kraze nan yon kou boutèy.

Nan fòmasyon janm, koupi byen, rale difisil ak lòt aksyon yo ka itilize pou ankouraje misk kwis pye a ak ti towo bèf, kidonk ankouraje sekresyon testostewòn ak ankouraje kwasans nan misk janm yo. Kwasans nan misk ede ogmante to metabolik kò a, boule plis kalori, epi konsa kwape akimilasyon grès.

Twazyèmman, manje yon rejim milti-repa ak anpil pwoteyin. Pwoteyin se yon baz materyèl enpòtan pou kwasans nan misk, epi li se youn nan faktè kle pou bati misk. Se poutèt sa, difikilte nan bilding nan misk yo ta dwe peye atansyon sou konsomasyon pwoteyin.

Pandan bati nan misk, nou ta dwe manje plis manje ki gen anpil pwoteyin, tankou tete poul, pwason, kribich, ze, elatriye, pou konplete pwoteyin. An menm tan an, yo nan lòd yo pi byen absòbe pwoteyin, li rekòmande yo divize manje yon jou nan plizyè repa, tankou manje 5-6 fwa pa jou, sa ki ka amelyore pousantaj absòpsyon nan pwoteyin epi ede bati misk.

Epi finalman, fòmasyon super ekip. Fòmasyon super gwoup refere a fòmasyon segondè-entansite, segondè-dansite nan yon kout peryòd de tan, tankou skwa ak rale difisil konbine, laprès ban ak rale-up konbine, elatriye, bay misk yo ase santi ponp.

Kalite fòmasyon sa a ka ankouraje plizyè gwoup nan misk, amelyore andirans nan misk ak pouvwa eksplozif, kidonk ankouraje kwasans nan misk. Lè w ap fè fòmasyon super gwoup, li nesesè yo peye atansyon sou aranjman rezonab nan entansite fòmasyon ak tan pou fè pou evite twòp fatig ak aksidan.