5 modènize egzèsis fòmasyon ABS bezwen gen yon sèten fondasyon pou fè 3-4 fwa pa semèn pou yon mwa pou fè abs ou eksploze.

Aksyon 1. Leve janm ki gen tandans

40 reps, twa seri

Aksyon 2, Smith machin moute janm (chak bò)

20 reps, twa seri

Aksyon 3, (lajè distans) sispansyon altène janm leve

20 reps, twa seri

Aksyon 4, (distans etwat) sispansyon altène janm leve

20 reps, twa seri

5. Detire Nwayo (sou chak bò)

20 reps, twa seri