Èske w te travay sou janm ou lè w t ap antrene?
Anpil moun konsantre sou fòmasyon anwo kò, men neglije devlopman nan gwoup misk kò pi ba yo. Devlopman nan miskilè nan pye yo detèmine fòs nan branch ki pi ba yo ak detèmine devlopman nan liy lan tout kò. Si misk janm ou yo twò fèb, fòs jeneral ou a pa pral twò fò.

Paske anpil mouvman kapasite bezwen koperasyon nan branch pi ba yo, kondisyon fizik pa pratike janm, ou pa ka kontinye kraze nan pwa a lè ou fè laprès ban ak fòmasyon rale difisil. Si ou pa fè egzèsis janm ou, estabilite manm pi ba ou yo pral pòv, pouvwa eksplozif kò ou a ap fèb, epi ou pa pral jwe ase byen lè w ap jwe jwèt boul. Si ou pa travay sou janm ou, ou pral bloke lè w ap bati misk.

Lè fòmasyon fizik, nou ta dwe peye atansyon sou fòmasyon janm, kenbe fòmasyon janm 1-2 fwa nan yon semèn, ou ka rekòlte yon kantite benefis:
1, Fitness plis fòmasyon janm ka ankouraje sekresyon testostewòn, ede ou amelyore efikasite nan misk, anch ak ren gwoup misk nan vant ap swiv tou devlopman an, ankouraje devlopman ekilibre nan kò a.
2, kapasite plis fòmasyon janm ka ede tou amelyore fòs nan branch ki pi ba yo, pou fè pou evite kè a ak mank de fòs, ou pral gen yon kouran danble nan fòs, enèji ak kapasite fizik yo pral pi abondan, efektivman ralanti aje a. nan pye yo.

3, fè egzèsis plis janm, kite janm yo vin devlope, evite tèt-lou, janm tankou imaj la nan poul mens. Pye yo pral pi fò, jwenti yo pral pi fò, fleksibilite manm ki pi ba yo pral amelyore, ak pèfòmans mouvman an ap pi wo.
4, fè egzèsis plis janm, janm yo se pi gwo gwoup nan misk nan kò a, devlopman janm pral fè nivo metabolik kò a ap ogmante tou, ede anpeche akimilasyon nan grès, boule grès ak efikasite fòme yo pral pi efikas.

Benefis ki genyen nan fòmasyon janm yo evidan, men gen yon rezon ki fè moun Fitness pè li. Doulè nan janm pratike se pi entans pase lòt pati, kèk jou apre pratike janm, ou pral santi janm mou, mache fèb tankou mache sou koton, ki pral afekte lavi chak jou, ki fè anpil moun chwazi pou fè pou evite pratike janm.
Sepandan, vrè kondisyon fizik veteran an ap apresye jou fòmasyon janm la, paske yo konnen ke fòmasyon nan janm ka ede yo kenbe pi bon enèji fizik epi jwenn pi bon fòm. Se konsa, èske ou te kòmanse travay sou janm ou?
foto

Fòm ki jan fòmasyon janm syantifik? Pataje yon seri metòd fòmasyon nan misk janm yo, epi kòmanse! (Pati wouj la montre gwoup misk ki antrene)
Aksyon 1: koupi altèr
Fè 10-15 repetisyon pou 3-4 seri
foto

Koupi sou pwatrin li
Aksyon 2, altèr sèl janm
Fè 10 skwa sou chak bò ak 3-4 seri repetisyon

Aksyon 3. Koupi bò
Fè 10-15 repetisyon sou chak bò pou 3-4 seri

Side lunges egzèsis. Side lunges egzèsis
Deplase 4: altèr lunges
Fè 10-15 repetisyon sou chak bò pou 3-4 seri

Etap 5: pozisyon altèr
Fè 10 a 15 ti towo bèf ogmante pou 3 a 4 seri

Nan kòmansman fòmasyon janm, nou ka kenbe frekans fòmasyon yon fwa chak 3-4 jou. Inisyasyon an kòmanse ak yon chaj pwa ki ba, ak abitye nan mouvman an ak adaptasyon nan misk yo, nou ka Lè sa a, ogmante pwa a ak pote soti nan fòmasyon gwo entansite bay misk yo pi gwo eksitasyon.