Si ou vle bati misk, ou pa sèlman bezwen travay di sou fòmasyon fòs, men tou, ou bezwen chwazi metòd ki dwat. Jodi a, nou pral pataje 5 konsèy pou bati misk pou ou ka fè egzèsis pi efikas!

1. Gradyèlman amelyore nivo chaj la epi eseye kraze pwòp PR ou

Nan jimnastik la, nou souvan wè kèk moun nan kòmansman an yo chwazi pwa twò lou, ak Lè sa a, pa ka fè kèk fwa bay moute. An reyalite, apwòch ki kòrèk la ta dwe piti piti ogmante nivo pwa ak defi limit yo, konsa tankou amelyore dimansyon nan misk.

PR refere a pwa maksimòm fòmasyon fòs nòmal, pwa limit pèsonèl la. Lè w bati misk, ogmantasyon nan pwa pèmèt misk yo gen yon eksitasyon pi fon, ki pèmèt ou jwenn fòmasyon adisyonèl. Se poutèt sa, li rekòmande ke ou eseye kraze nan PR ou nan fòmasyon, tankou ogmante pwa a ak ogmante kantite gwoup yo.

2, fè aranjman 2-3 fwa yon semèn egzèsis aerobic bwòs grès

Pandan bati nan misk, li nesesè tou kontwole pousantaj grès nan kò a pou fè pou evite akimilasyon grès pandan y ap bati nan misk. Ak egzèsis aerobic se pi bon fason pou bwose grès, men tou, amelyore kapasite nan poumon, ranfòse andirans fizik, kite ou fè egzèsis pi bon pèfòmans.

Li rekòmande pou fè aranjman pou fè egzèsis aerobic 2-3 fwa pa semèn, tankou djògin, monte bisiklèt, naje, elatriye, epi kontwole tan an apeprè 30 minit chak fwa. Sepandan, li enpòtan sonje ke gen bezwen omwen 6 èdtan ant Cardio ak fòmasyon fòs.

3. Antrene ak ekip super

Fòmasyon Supergroup se pratik konbine de oswa plis egzèsis diferan ansanm pou fòmasyon kontinyèl. Sa a ka ogmante entansite fòmasyon an ak amelyore adaptabilite nan misk yo. Pou egzanp, ou ka konbine près ban ak push-ups pou seri super.

4. Jwenn ase pwoteyin

Pwoteyin se blòk bilding debaz nan misk, kidonk ou bezwen jwenn anpil pwoteyin. An jeneral, ou bezwen konsome apeprè 2 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò, tankou: 50KG nan moun bezwen sipleman 100g nan pwoteyin yon jou.

Kontni an pwoteyin nan diferan manje diferan, ou ka chwazi tete poul, ze, pwason ak lòt manje ki gen anpil pwoteyin oswa poud pwoteyin ak lòt fason pou konplete.

5. Ogmante konsomasyon kalori ou epi manje plizyè repa

Bati misk mande anpil enèji pou ankouraje kwasans nan misk, ak sous enèji se kalori. Se poutèt sa, ou bezwen ogmante konsomasyon kalori ou (300 a 400 kalori pi wo pase nòmal), manje pwòp, evite manje tenten, ak manje plizyè repa an menm tan, plizyè fwa pou konplete pousantaj absòpsyon manje a pou asire ke misk yo gen ase. eleman nitritif ak rezèv enèji.

Sa yo se 5 rekonesans nan misk bati direktiv, mwen espere ke ou kapab atravè bon fason, bilding nan misk pi efikas, pou yo vin pi fò.