Nan pwoblèm nan nan kondisyon fizik, moun yo toujou plen ak antouzyasm, men fè egzèsis avèg pa toujou reyalize rezilta, e yo ka menm pote move konsekans.

Pou ede ou pi byen fè egzèsis, Xiaobian ba ou 6 direktiv kondisyon fizik sa yo, mwen espere ou pa fè egzèsis avèg?

Premyèman, konnen kondisyon fizik ou.

Anvan ou kòmanse fè egzèsis, ou ta dwe gen yon egzamen fizik konplè pou asire ke kondisyon fizik ou apwopriye pou fè egzèsis. Anplis de sa, fè yon plan kondisyon fizik rezonab dapre pwòp kondisyon fizik ou, olye ke je fèmen imite plan lòt moun, nan lòd pou fè pou evite blesi fizik akòz egzèsis twòp.

Dezyèmman, chwazi metòd Fitness ki kostim ou.

Diferan moun gen bezwen kondisyon fizik diferan, yo ta dwe baze sou pwòp sitiyasyon yo chwazi pwòp kapasite yo. Pou egzanp, si ou vle bati misk, ou ka chwazi fòmasyon fòs, ansanm ak egzèsis aerobic; Si ou vle pèdi grès, ou ta dwe chwazi egzèsis aerobic, konbine avèk fòmasyon fòs.

Twazyèmman, devlope bon abitid manje.

Bon abitid manje pa sèlman gen gwo benefis pou sante fizik, men tou, ka amelyore efè fizik la. Estrikti rejim alimantè rezonab ka pèmèt kò a jwenn bon jan nitrisyon, ogmante to metabolik kò a, kidonk akselere bilding nan misk kò a, efè boule grès.

Moun ki redwi grès yo ta dwe kontwole konsomasyon kalori epi reyalize yon rejim ki ba anpil grès, ki pa gen anpil idrat kabòn, pandan y ap moun ki genyen nan misk yo ta dwe yon fason ki apwopriye ogmante konsomasyon kalori epi reyalize yon rejim alimantè ki gen anpil grès ak pwoteyin, yon fason pou amelyore efikasite pèdi pwa.

Katriyèm, peye atansyon sou kòrèk pwèstans ak mouvman.

Lè w ap fè fòmasyon fizik, yo ta dwe peye atansyon a korije pwèstans ak mouvman pou fè pou evite blesi fizik oswa rezilta pòv akòz pwèstans ak mouvman kòrèk. Lè w ap travay deyò, ou ka mande yon antrenè pwofesyonèl pou konsèy pou asire ke pwèstans ou ak mouvman yo kòrèk.

Senkyèm, fè egzèsis modere.

Malgre ke kondisyon fizik se yon bagay trè bon, men twòp egzèsis ka lakòz tou move efè sou kò a. Se poutèt sa, lè w ap pote fòmasyon fizik, yo ta dwe peye atansyon sou entansite egzèsis ki apwopriye ak tan.

Li rekòmande pou kontwole tan egzèsis la nan plis pase 30 minit ak mwens pase 2 èdtan chak fwa, pou evite pwoblèm tankou kò fatig ak souch nan misk ki te koze pa egzèsis twòp.

Finalman, pran pasyans ak pèsistan.

Fòm se yon pwosesis alontèm, pa lannwit lan, vle jwenn anfòm nan menm tan an, ou dwe bwa nan omwen 3 mwa.

Se poutèt sa, ou ta dwe kenbe atitid pasyans ak pèseverans, epi ajiste plan kondisyon fizik ou kòmsadwa pou reyalize pi bon rezilta.