Cham gason, anplis karaktè rezolisyon ak pèsonalite inik, men tou, inséparabl nan yon kò ki an sante ak pwèstans dwat. Kòm yon pon ki konekte anwo kò a ak pi ba kò a, liy ren an jwe yon wòl enpòtan nan fòme imaj la an jeneral.

Jodi a, nou pral prezante 6 egzèsis ren senp epi efikas pou ede ou fasil fòme yon liy ren bon nan lavi chak jou ou epi voye yon cham inik nan gason!

1. Chita: Kouche sou do ou sou yon kabann yoga, kwaze men ou devan pwatrin ou, epi pliye pye ou ansanm. Sèvi ak kontraksyon nan misk nan vant pou leve anwo kò ou, rive nan jenou ou, epi bese li tou dousman. Mouvman sa a ka efektivman fè egzèsis misk nan vant ak pi ba yo, se konsa ke liy ren ou pi sere ak fò.

Aksyon 2. Pouse: Kò a nan yon pozisyon ki gen tandans, men yo sipòte tè a, pye yo ansanm ak do dwat. Kenbe kò ou nan yon liy dwat, sèvi ak fòs bra pou pouse kò ou leve, li desann tou dousman. Mouvman sa a pa sèlman travay manm anwo yo ak misk debaz yo, men tou, amelyore estabilite nan do a pi ba ak ren.

3. Leve janm bò: Kouche sou bò ou sou yon kabann yoga, sipòte tèt ou ak yon sèl bra, mete lòt bra a devan ou, epi lonje janm ou ansanm. Sèvi ak fòs ren pou leve anwo janm ou otan ke ou kapab, apresa bese l tou dousman. Mouvman sa a ka vize fè egzèsis bò a nan misk yo ren, se konsa ke liy ren ou plis twa dimansyon.

Deplase 4. Ris Twist: Chita sou yon kabann yoga ak pye ou sou tè a epi kenbe altèr oswa yon sak sab nan men ou. Sèvi ak misk nan vant pou tòde anwo kò ou sou bò gòch ak bò dwat, pandan w ap vire pwa ki kenbe men w sou bò opoze a. Mouvman sa a pral konplètman angaje ren yo ak misk nan vant, epi fè liy ren ou pi atire.

5. Planch: Kouche sou vant ou ak men ou ak pye atè, kenbe kò ou nan yon liy dwat. Kenbe pozisyon sa a toujou, lè l sèvi avèk fòs misk nwayo pou kenbe estabilite. Mouvman sa a pral efektivman ogmante fòs misk debaz ou yo epi fè ren ou pi dwat ak fèm.

Aksyon 6. Air Bike: Kouche sou do ou sou yon kabann yoga ak men ou nan bò kote ou ak janm ansanm ak dwat moute. Sèvi ak misk nan vant ou pou leve janm ou pandan w ap kenbe kò w fiks sou men w. Lè sa a, vire janm ou sou bò gòch ak bò dwat yo simulation aksyon an nan monte yon bisiklèt. Mouvman sa a pral efektivman travay ren ak misk nan vant, epi fè liy ren ou pi sere ak fòm.

Lè w pratike 6 mouvman ki anwo yo, ou ka pa sèlman kreye yon liy ren atire, men tou, amelyore fòs ak estabilite misk debaz yo, epi amelyore kapasite fizik la an jeneral.

Sonje kenbe bon pwèstans ak respire pandan egzèsis la pou evite aksidan. Kontinye pratike, mwen kwè ou pral kapab montre cham inik ak style gason!