Ranch konplè, ki byen gade yo se pouswit chak ti fi pou yon kò bon, men moun ki sedantèr ak mank de fè egzèsis pote ranch plat ak ranch afesman, ki pral fè ou gade move nan pantalon epi gade tankou yon gwo manman.

Ki jan ou ka amelyore fòm nan bou ou, ogmante sikonferans nan bou ou, ak kreye yon bou sere ak bèl?

Si pousantaj grès kò ou a twòp, Lè sa a, ou ka ranfòse grès bwòs egzèsis aerobic, tankou djògin, sote, sote jak ak lòt egzèsis sistemik, pandan y ap fè yon bon jesyon rejim alimantè diminye konsomasyon kalori, ki ka ede w diminye pousantaj grès nan kò a, kidonk amelyore pwoblèm nan nan bounda grès.

Si ou pa gra, men ranch ou yo soti nan fòm ak afesman, nou ka ranfòse fòmasyon janm anch pi ba manm, devlopman nan misk ka sipòte fòm anch lan, fè liy anch ou leve, janm gade long, ak efektivman amelyore cham nan. koub.

Mete soude ak fòmasyon anch ak janm ka amelyore kontni nan misk, misk se yon tisi ki konsome enèji, ki ka ede w ranfòse valè metabolik debaz ou a, anpeche akimilasyon grès, efektivman amelyore efikasite boule grès, epi kite ou mens desann pi vit.

Konfòme ak fòmasyon anch kapab tou amelyore sikilasyon san, chofe branch yo, ede w amelyore pwoblèm nan men frèt ak pye apre sezon fredi, ak pi fasil pou dòmi nan mitan lannwit.

Konfòme ak fòmasyon anch ak janm ka aktive gwoup nan misk nan do a pi ba, amelyore doulè nan do, souch nan misk ak lòt pwoblèm, ranfòse basen an, ak efektivman amelyore endèks sante a.

Ki aksyon nou ta dwe kòmanse ak antrene ranch nou yo ak janm nou yo? 7 mouvman pou amelyore ranch plat yo ak skultur bèl koub ti fi yo!

Aksyon 1: Leve janm yo agoch ​​ak dwa 10 fwa apre pozisyon a jenou, repete 3 seri

Mouvman 2: wotasyon anch lateral agoch ​​ak dwa 10 fwa, repete 3 seri

Aksyon 3:

Etap ak rebondisman koupi byen 10 fwa chak, repete 3 seri

Mouvman 4: Yon sèl janm pon anch gòch ak dwa 10 fwa, repete 3 seri

Mouvman 5: Ale 10 fwa akoupi agoch ​​ak dwa, repete 3 seri

Mouvman 6: Onn koupi 15 fwa, repete 3 seri

Egzèsis 7: Fè 15 reps nan pon anch ki pote pwa epi repete 3 setsp.