Nan epòk sante jodi a, pèdi pwa te vin tounen yon objektif pouswiv pa anpil moun. Kouri se fason ki pi komen pou pèdi pwa, ki apwopriye pou espò pifò moun.

Se konsa, ki jan yo ka kouri reyalize efè a pèdi pwa ideyal nan yon kout peryòd de tan? Isit la se yon pwogram kouri 8 semèn pou pèdi pwa.

1-2 semèn pwogram kouri: mache rapid konbine avèk djògin

Anvan ou kòmanse kouri, fè kèk aktivite preparasyon senp, tankou mache, chofe, elatriye. Nan premye 1-2 semèn yo, nou ka itilize yon konbinezon de mache vit ak djògin pou diminye difikilte pou fòmasyon an, pou li pi fasil. kole ak li, epi piti piti amelyore fonksyon an kadyopulmonè ak kapasite atletik, tankou: vit mache pou 5 minit, djògin pou 5 minit, repete, konfòme yo ak 50-60 minit chak fwa.

Plan kouri 3-4 semèn: Tranzisyon nan djògin regilye

Kòmanse nan twazyèm semèn nan, kapasite atletik nou an amelyore epi nou ka tranzisyon nan djògin inifòm, se sa ki, kouri nan yon vitès ki konsistan nan 6-8 kilomèt pou chak èdtan.

Nan twazyèm semèn nan, tan an kouri ka piti piti ogmante a 30-40 minit, ak rès la se 1-2 jou nan yon semèn. Nan katriyèm semèn nan, ou ka kòmsadwa ogmante tan an kouri nan apeprè 40-50 minit.

Pwogram kouri 5 a 6 semèn: Kouri konbine avèk squats

Nan senkyèm ak sizyèm semèn yo, nou ka ajoute aksyon koupi byen sou baz kouri, sa ki ka ranfòse gwoup misk kò a ak amelyore valè metabolik debaz la pou reyalize pi bon efè pèdi pwa.

Fason espesifik la se kouri pou 10 minit, ak Lè sa a, fè aranjman pou 20 skwa, repete, konfòme yo ak apeprè 40 minit, yon kouri desann, kantite kimilatif ou nan skwa nan apeprè 80.

7-8 semèn kouri plan: djògin + kouri vit

Nan setyèm ak wityèm semèn yo, nou ka itilize konbinezon djògin ak kouri vit. Sa a se fòmasyon entèval gwo entansite, ki ka rapidman ogmante batman kè a, kenbe kò a nan yon nivo metabolik segondè apre fòmasyon, epi kontinye konsome kalori pou reyalize yon pi bon efè boule grès.

Fason espesifik la se jog pou 5 minit, kouri vit pou 1 minit, repete, epi respekte apeprè 4 sik.

Atravè pwogram pèdi pwa 8 semèn sa a, konbine avèk jesyon rejim alimantè syantifik, ou ka pa sèlman reyalize efè ideyal la pèdi pwa, men tou, amelyore fizik ou, amelyore kapasite fizik ou, epi fè kò ou pi sere apre mens.