Nouvèl - 9 Levage bounda bough @ branch efikas pou ede w jwenn yon bèl bou ak yon gwo kò

Pifò tifi reve pou yo gen yon kò bèl ak bèl ranch ak koub bon, dwa?

Estanda modèn pou yon kò bon se pa mens, men gen yon kò koube apre minceur, tankou yon kò pral atire.

Avèk devlopman anpil nan kilti Fitness, anpil ti fi te tou antre nan egzèsis la jimnastik, nan adisyon a vle mens desann, men tou, espere jwenn yon figi koub bon.

Rezon ki fè moun modèn travay, chita pou yon tan long chak jou fè fòm orijinal la lèd bounda pi defòme, nan yon bounda plat oswa "granmè bounda".

Pifò ti fi espesyalman renmen manje manje dous ak chodyè cho ak lòt manje ki gen anpil kalori, ki mennen nan kò grès, akimilasyon grès nan ren ak nan vant ak bounda yo ak janm nan pi ba kò a, konsa fè kò ou grès ak gonfleman.

Yo nan lòd yo gen yon koub kò sere ak bèl epi devlope yon ranch plen, nou bezwen kòmanse soti nan plizyè aspè:

Aspè nan premye: pèt grès

Pou moun ki gra yo, yo pa jis mete sou pwa alantou ranch yo, yo akimile grès nan tout kò a, fè ou gade grès ak gonfleman. Se sèlman pèt grès sistemik ak jesyon konsomasyon kalorik ka fè ou mens. Lè ou pèdi pwa ak travay sou ranch ou, ou pral byento gen yon koub figi bèl.

Rediksyon grès bezwen kòmanse nan pwen sa yo:

1. Kontwole konsomasyon kalori ou

Lè w koupe chokola, gato, ti goute, te lèt, chodyè cho ak lòt manje ki gen anpil kalori ke ou renmen manje, ou ka diminye konsomasyon kalori ou.

Anjeneral manje plis legim, ka efektivman ankouraje peristalsis gastwoentestinal, amelyore dijesyon ak absòpsyon kò a, pou metabolis kò ou ka amelyore.

2, fè egzèsis grès rediksyon bwòs grès

Chak jou nou ka boule grès lè nou fè kouri, naje, grenpe, monte bisiklèt ak lòt espò efikas pou pi vit boule grès nan kò a. Chak egzèsis rive nan 45 minit, ou ka jwenn yon bon efè grès bwòs.

Ou kapab tou sote kòd, jak sote, oswa fòmasyon entèval HIIT, fòmasyon Tabata, elatriye, se efikas fè egzèsis boule grès, kite ou pèdi pwa byen vit.

3. kraze move abitid chita

Pifò nan tan an, grès kò nou an ak abitid chak jou nou yo gen anpil fè ak li. Chita pou twò lontan pa pral sèlman fè ou gra, men li pral tou fè ranch ou plat, oswa gwo bourik.

Debarase m de abitid sedantèr se yon bagay nou bezwen tou dousman korije, paske inèsi imen pral fè ou ale nan zòn nan konfò epi refize fè egzèsis.

Dezyèm aspè a: fòmasyon ranch yo

Si ou vle gen yon bon fòm bou, Lè sa a, fòmasyon bou trè enpòtan. Fòmasyon anch se jeneralman konbine avèk fòmasyon janm, sa ki ka ranfòse gwoup nan misk manm pi ba yo, efektivman amelyore metabolis kò a, men tou, reyalize efè a nan mete ak rediksyon grès.

Pati ki pi enpòtan nan fòmasyon anch se fòmasyon nan gluteus maximus, gluteus medius ak gluteus minimus, ki konplètman stimul misk anch ou ak amelyore mas nan misk, pou kò nou vin pi fòm ak bon gade.

Konfòme ak fòmasyon anch ka efektivman ogmante liy anch nou an, pou nou ka vizyèlman wè ke pye yo pi long, pou nou gen yon kò ki byen pwopòsyone, osi byen ke gen yon bon bou ak janm long.

Ensiste sou fè fòmasyon anch, ka amelyore fòs nan misk pi ba kò ou, pou ke basen ou te amelyore ak ranfòse, soulaje doulè nan do kò a, soulaje presyon an te pote nan chita pou yon tan long, akselere sikilasyon san kò a.