Tiwoyid la se pi gwo glann andokrin nan kò imen an, sa ki ka ankouraje kwasans ak devlopman nan kò imen an ak metabolis materyèl. Sepandan, anpil moun yo abitye chita pou yon tan long epi rete an reta, ki mennen nan maladi andokrin ak maladi tiwoyid.

Jodi a, mwen pral pataje avèk ou yon seri mouvman yoga ki ankouraje glann tiwoyid ak kontwole andokrin, ki ka ede retire fatra kò ak ankouraje sante andokrin pandan pratik.

 1. Kalite bato

Chita epi kanpe ak jenou ou bese ak talon pye ou fèmen nan ranch ou

Respire ekstansyon kolòn vètebral leve, rann souf leve janm

Pi ba janm paralèl ak etaj la, men dwat devan ou

Kenbe kwis ou fèmen nan vant ou ak zepòl ou desann

Kenbe pou 5-8 souf, retabli

 2. Variant chamo

Kanpe sou jenou ou ak jenou ou anch-lajè apa ak tèt yo nan pye ou sou planche a

Men sou ranch yo, koud kranpon, respire leve pwatrin

Rann souf, pliye tounen, sere boulon kwis ak leve

Remake ke kou ou sou liy ekstansyon kolòn vètebral la ak zepòl ou yo dekontrakte

Peze janm ou tounen desann epi kenbe pou 5-8 souf

 3. Style chat-bèf

 Mete ajenou sou tout kote ak jenou anch-lajè apa

Men dirèkteman anba zepòl, zòtèy pye yo branche

Respire, leve pwatrin ou, woule tailbon ou leve

Rann souf, vout do ou epi Thorne basen ou desann

Avèk souf la, kolòn vètebral la ap koule

Dinamik fè egzèsis 5-8 ansanm, retabli

 4. Cobra poze

Kouche sou vant ou ak men ou sou chak bò nan pwatrin ou ak janm ou dwat

Respire, leve pwatrin ou anlè, rann souf, pouse men ou sou planche a

Detire pwatrin ou anlè, pouse do pye ou desann, epi detann zepòl ou

Ekstansyon lonbèr. Kenbe 5-8 souf. Restore

5. Pwason poze

Chita epi kanpe ak janm ou dwat devan ou epi kouche sou do ou

Mete men ou sou koud ou, pwent dwèt nan direksyon ranch ou yo

Respire, leve pwatrin ou, tèt tounen

Rann souf, detann zepòl ou epi peze kwis ou desann

Kenbe pou 5-8 souf, retabli

6. Kalite wou

Kouche sou do ou ak jenou ou bese ak talon ou fèmen nan ranch ou

Kenbe men ou fèmen nan tèt ou, pwent dwèt nan direksyon zepòl ou

Respire ekstansyon kolòn vètebral, rann souf men pouse nan volan an

Sèvi ak bra ou ak janm ou. Pouse ranch ou yo

Pwatrin louvri, kenbe pou 5-8 souf, retabli

 7. Detire janm ou sou do ou

 Kouche sou do ou ak men ou sou kote ou

Leve janm ou leve ak kwis ou pèpandikilè ak etaj la

Rann souf, pouse janm ou dwat, jenou dwat

Respire yon ti kras pliye jenou ou epi detann janm ou

Fè 5-8 seri egzèsis dinamik ak respire

8. Kalite chari

Kouche sou do ou ak bra ou bò kote ou ak janm ansanm

Respire epi leve janm ou moute pèpandikilè ak etaj la

Rann souf epi kontinye leve ranch ou yo ak tounen lakay ou ak janm ou

Torso a pèpandikilè ak tè a, kolòn vètebral la pwolonje, ak zo chita yo leve.

Dwat janm ou, pwente pye ou, epi sipòte do ou ak men ou

Kenbe pou 5-8 souf epi tou dousman retounen nan vant ou

9. Kadav poze

Kouche sou do ou ak janm ou anch-lajè apa epi dwat devan ou

Mete men ou bò kote ou, pla yo fè fas anlè

Zòtèy yo natirèlman ale deyò epi tout kò a detann

Fèmen je ou epi medite pou 3-5 minit