Push-ups se yon aksyon fòmasyon pwòp tèt ou-pwa, pa souzèstime aksyon sa a, anpil moun pa ka konfòme yo ak 30 push-ups estanda nan yon sèl fwa, ak amelyore fòmasyon push-ups, tankou push-ups distans etwat, pouse distans lajè. -ups, pi ba enkline push-ups, elatriye Li pi difisil.

Si ou konn okipe epi ou pa gen anpil tan pou w fè egzèsis, ou ka kòmanse ak fòmasyon pouse. Yon gwoup push-ups fòmasyon chak jou, chak fwa 5-6 gwoup, kantite fatig nan chak gwoup, alontèm pèsistans yap ogmante jiska, w ap jwenn anpil benefis. Xiaobian te yon fwa yon debutan fòmasyon push-up, nan premye ka sèlman fè ajenou push-up, apre yon peryòd de tan, fòs nan misk dousman amelyore, ou ka pote soti nan fòmasyon estanda push-up. Lè sa a, mwen te eseye amelyore fòmasyon pouse-up la, ak atravè tantativ kontinyèl ak efò, mwen piti piti te santi benefis ki genyen nan espò sa a.

Premye a tout, push-ups se yon egzèsis plen kò, ki ka fè egzèsis misk nan plizyè pati, ki gen ladan misk pwatrin, deltoids, misk bra ak misk nwayo, elatriye, anpeche pèt nan misk, ak kò a ap tou dousman vin sere. Dezyèmman, push-ups ka amelyore pwòp fòs yo, lè ou piti piti ogmante difikilte pou fòmasyon, ou pral jwenn ke ou bezwen plis fòs nan misk sipòte, men tou, amelyore kowòdinasyon an ak balans nan kò a, pou ke ou ka fè egzèsis pi byen.

Twazyèmman, push-ups ka ede amelyore kè ak fonksyon nan poumon. Lè w ap fè fòmasyon push-ups, sikilasyon san an ap pi vit, ak kè ou ak poumon yo pral piti piti adapte yo ak egzèsis sa a gwo entansite, kidonk amelyore kè ak fonksyon nan poumon, amelyore twa maladi ki wo, epi fè ou an sante. Katriyèmman, push-ups kapab tou amelyore pèseverans ak oto-disiplin. Lè ou ka ranpli fòmasyon pi difisil, sa vle di ke kapasite oto-disiplin ou pi bon pase moun an mwayèn, plis pèseverans, moun sa yo pral tou fè pi byen nan tout aspè, gen plis chans reyalize reyalizasyon karyè.

Senkyèmman, push-ups ka ede w kontwole pwa ou tou. Malgre ke egzèsis la li menm pa pral fè ou pèdi pwa byen vit, li ka ranfòse valè metabolik fondamantal ou epi ede ou kontwole pwa ou paske kò ou boule plis kalori lè ou kapab konplete sesyon fòmasyon ki pi difisil. Sizyèm, push-ups ka ede w tou diminye estrès ak enkyetid. Lè ou fè egzèsis sa a, sèvo ou degaje pwodwi chimik tankou andorfin ak dopamine, ki ka chase emosyon negatif epi fè ou santi ou pi kontan ak rilaks. Nan ti bout tan, yon gwoup fòmasyon pushups chak jou ka pote ou anpil benefis, si ou difisil pou konplete plis pase 10 fòmasyon pushups youn apre lòt nan kòmansman an, ou ka kòmanse soti nan pushups ajenou oswa pushups anwo enkline, ak amelyorasyon nan fizik. fòs, ak Lè sa a, tou dousman amelyore entansite fòmasyon an, chak fwa yon total de 100 pushups, konfòme yo ak 2 mwa, ou pral santi pwòp transfòmasyon yo.