Altèr, yon ti gwosè, apwopriye pou ekipman fè egzèsis lakay ou, ka ede w fè egzèsis tout gwoup misk kò a, reyalize objektif la nan pran nan misk ak pèt grès. Si ou vle fè fòmasyon fòs men ou pa konnen ki kote yo kòmanse, kòmanse ak pwa ak altèr.
Misk se tisi valab kò a, men tou, tisi enèji konsome, pral afekte valè metabolik debaz kò a. Lè ou miskilè vle di ou ka boule plis kalori yon jou epi ou gen mwens chans akimile grès.

Apre laj 30 an, misk kò a te kòmanse dejenere, ki montre yon tandans pèt, valè metabolik debaz la ap diminye, epi kò a gen plis chans pran pwa. Ak fòmasyon fòs regilye ka anpeche pèt nan misk, se konsa ke ou kenbe yon baz metabolik segondè, men tou, skilte soti ekselan pwopòsyon kò.

Si ou vle devlope bra likorn yon nonm, figi triyang Envèse, devlope ranch yon fanm, figi liy gilet, Lè sa a, asire w ke ou regilyèman fòmasyon rezistans.

Se konsa, ki jan yo syantifikman louvri fòmasyon altèr? Kèk pwen sonje:

1, lè fòmasyon an altèr, nou pa pouswiv fòmasyon pwa lou, ou ka antrene soti nan 3-5KG yon pè altèr, ak amelyorasyon nan fòs nan misk, ak Lè sa a, amelyore nivo pwa.

2, lè fòmasyon fizik, nou dwe aprann trajectoire egzak la nan aksyon an, aprann fòs la nan gwoup la nan misk sib, konsa tankou diminye risk pou yo souch nan misk ak blesi nan kondisyon fizik, ak pi plis efikasite bati yon bon kò.

3, distribisyon an rezonab nan fòmasyon nan misk, misk nan egzèsis gwoup misk sib yo pral nan yon eta chire, repoze 2-3 jou apre reparasyon nan misk, yo nan lòd yo louvri wonn nan pwochen nan fòmasyon, se konsa ke konbinezon an nan travay ak rès ka amelyore dimansyon nan misk.

4, pousantaj grès nan kò depase, moun ki gen anpil grès, nan adisyon a fòmasyon altèr, men tou, bezwen ajoute grès bwòs egzèsis aerobic, sèlman pousantaj grès nan kò diminye, ou ka kite liy nan misk montre.

Sa ki anba la a se yon gwoup aksyon altèr apwopriye pou fòmasyon inisyasyon, pou ede w fè egzèsis tout gwoup misk kò a, chak 2-3 jou fè egzèsis yon fwa.

Aksyon 1, altèr kou do bra flexion 10-15 fwa, repete 3-4 seri

Aksyon 2. Leve 10-15 fwa devan altèr kanpe epi repete 3-4 seri.

Mouvman 3. Panche ranje 10-15 fwa epi repete 3-4 seri

Mouvman 4, altèr plat ban laprès 10-15 fwa, repete 3-4 seri

Deplase 5, mèg altèr ranje 10-15 fwa, repete 3-4 seri

Deplase 6: koupi altèr sumo 10-15 fwa, repete 3-4 seri

Mouvman 7: balanse altèr yon sèl-bra 10-15 fwa, repete 3-4 seri

Aksyon 8: Leve altèr la 10-15 fwa, repete 3-4 seri

Aksyon 9: Etap sou ban an 10-15 fwa, repete 3-4 seri