Ki jan fè egzèsis plis syantifikman ak efikasite, diminye chans pou aksidan, epi jwenn yon bon kò pi vit?

Anvan yo kòmanse pwosesis kapasite syantifik la, premye bezwen konprann objektif la nan kondisyon fizik ak kondisyon fizik moun nan. Èske ou vle pèdi grès ak bati misk, oswa ou vle amelyore kè ak fonksyon nan poumon epi kenbe anfòm? Konnen kondisyon kò ou ka ede w devlope yon plan kondisyon fizik ki pi adapte a bezwen endividyèl ou yo, pou ou ka reyalize rezilta yo vle pi vit.

Premye a tout, chofe a se yon pati esansyèl. Yon bon chofe ka aktive gwoup misk kò a, ogmante tanperati kò a, ak anpeche espò blesi. Ou ka pase 10 minit chofe moute ak egzèsis senp tankou mache anime, djògin oswa etann dinamik.

Apre sa, ap vini sesyon egzèsis fòmèl la. Ou ka chwazi fòmasyon Cardio oswa fòs ki baze sou objektif pèsonèl ou ak preferans. Egzèsis aerobic ka ede boule grès ak amelyore kè ak fonksyon nan poumon, tankou djògin, jwe boul, sote kòd, naje oswa monte bisiklèt, kòmanse ak fòmasyon ki ba-entansite, piti piti ogmante entansite a, ka ede w amelyore pwoblèm nan nan obezite.

Fòmasyon fòs ede ogmante mas nan misk ak amelyore to metabolik debaz, tankou fòmasyon altèr, fòmasyon altèr, ki baze sou mouvman konpoze, tankou push-ups oswa squats, ka fè egzèsis plizyè gwoup misk nan kò a epi ede amelyore pwopòsyon kò a.

Lè fòmèlman fòmasyon, li rekòmande ke ou = premye fòmasyon fòs, Lè sa a, fè aranjman pou fè egzèsis aerobic, aprann estanda mouvman kòrèk la, ki ka pi efikas ogmante grès nan misk ak diminye risk pou yo aksidan.

Nan pwosesis la nan kondisyon fizik, fason ki kòrèk la pou respire enpòtan anpil. Respire ka ede bay oksijèn, chase gaz kabonik, epi anpeche toufe oswa malèz pandan egzèsis. Li rekòmande pou rann souf lè w ap fè egzèsis ak respire lè w ap detann.

Nan fen antrennman an, ou bezwen detire byen pou detann. Sa a ede soulaje tansyon nan misk, ankouraje rekiperasyon nan misk, epi anpeche doulè ak espò blesi. Aksyon an nan etann ka gen ladan etann estatik, etann dinamik oswa PNF etann.

Finalman, lè w ap devlope yon pwosesis kapasite syantifik, li nesesè tou pou peye atansyon sou aranjman rezonab nan repo ak rejim alimantè. Manje, dòmi ak fè egzèsis mank de twa pi gwo eleman, yon konbinezon de travay ak rès, rès ase ka ankouraje rekiperasyon nan misk, ak yon rejim alimantè rezonab ka bay enèji ak eleman nitritif ki nesesè pou fè egzèsis.