Lè w ap travay deyò, nou ta dwe ajoute fòmasyon fòs ak konsantre sou devlopman nan chak gwoup nan misk nan kò a bati yon figi reyèlman bon.

Yon bon figi pa ka separe de Sur la nan fòmasyon fòs, espesyalman fòmasyon nan misk yo tounen, misk pwatrin, kwis ak lòt gwoup misk pi gwo trè enpòtan. Devlopman nan gwo gwoup nan misk ka ankouraje devlopman nan ti gwoup nan misk, kidonk amelyore efikasite nan bilding nan misk ak fòme. Li kapab tou efektivman ogmante valè metabolik debaz kò a, pou ou ka konsome plis kalori chak jou, kreye yon kò mèg.

Anpil gason pral tou peye atansyon sou fòmasyon fòs, espesyalman pou fòmasyon nan misk pwatrin yo. Misk pwatrin konplè yo se yon estanda endispansab pou yon bon figi, ak misk pwatrin ekselan se fasad yon nonm miskilè.

Ak misk pwatrin devlope ka reziste pwoblèm nan afesman nan gravite, pou ke ou gade pi bon koub, Se poutèt sa, ti fi yo ta dwe tou peye atansyon sou fòmasyon an nan misk pwatrin yo.

Se konsa, ki jan ou fè fòmasyon pwatrin? Nou ta dwe konnen ke misk pwatrin lan konpoze de misk pektoral anwo a, mitan an, pati siperyè a ak kouti mitan kat pati sa yo. Lè fòmasyon, nou ta dwe pote soti nan yon seri konplè nan egzèsis pou misk nan pwatrin, konsa tankou byen vit amelyore sikonferans pwatrin lan epi devlope yon misk pwatrin devlope.

Natirèlman, pandan pwosesis fòmasyon an, ou ka jwenn ke yon bò se fèb. Nan moman sa a, nou bezwen ranfòse fòmasyon an pou bò fèb la, konsa tankou fè devlopman ekilibre nan tou de bò nan misk pwatrin lan.

Aksyon 1: Altène pouse moute altèr oblik

Travay bò anwo pecs ou

Aksyon 2: Flat altèr zwazo

Fè egzèsis kouti mitan an nan misk pwatrin

Etap 3: Pouse gwo twou san fon

Travay mitan pecs ou

Mouvman 4: altèr kouche etwat distans ban laprès + leve bra dwat

Fè egzèsis kouti mitan an ak kwen ekstèn nan misk pektoral la

Deplase 5: Pouse asimetri

Egzèsis anwo pwatrin

Etap 6: Pon pou laprès ban

Travay kote ki pi ba nan misk pektoral ou yo

Fè 3 a 4 seri 12 a 15 repetisyon chak egzèsis, yon fwa chak 3 jou.

Remak: Nan kòmansman fòmasyon an, nou ka kòmanse ak fòmasyon pwa ki ba pou aprann trajectoire mouvman estanda a, pou misk yo ka fòme memwa trajectoire kòrèk la. Avèk amelyorasyon nan nivo fòs, Lè sa a, piti piti amelyore nivo pwa, konsa tankou estimile kwasans lan nan misk ak devlope ekselan dimansyon pectoral.