Nan yon anviwònman pratik nan sosyete modèn, gen kèk moun ki inyore pwòp eta fizik yo akòz lavi ak siviv.

Gen kèk moun ki jwi konvenyans nan konfò ak plezi nan moman sa a, mank de fè egzèsis, sa ki lakòz yon rediksyon byen file nan kantite egzèsis fizik chak nan nou, yon bès nan iminite, anjeneral toujou depase kalori manje, ak grès nan kò, maladi fizik. .

Pifò nan tan an, se pa ke nou pa vle fè egzèsis, men gen twòp rezon nan lavi ki anpeche nou fè egzèsis, tankou: ete paske yo te pè chalè, sezon fredi santi move tan frèt, ale deyò santi anbarasman. Lè nou vle fè fòmasyon fòs men nou pa gen ekipman nan kay la, rezon sa yo souvan se rezon ki fè nou konvenk tèt nou pa fè egzèsis. An reyalite, ou ka fè egzèsis nan kay la, osi lontan ke ou chwazi fason ki dwat fè egzèsis, epi devlope yon seri metòd fòmasyon apwopriye pou pwòp ou a, konfòme yo ak 3 mwa desann, ou pral mens desann, men tou, amelyore kalite fizik ou.

Sa ki anba la a se yon gwoup aksyon fòmasyon, pou ke ou ka kontinye deplase lè ou gratis nan kay la, kò ou ap amelyore.

Premye mouvman, push-ups (50-100)

Pouse yo se yon egzèsis efikas pou konstwi misk anwo kò yo, fè 50 a 100 yon jou, w ap jwenn ke pwòp mas misk ou yo pral amelyore. Nan kòmansman fè, anpil moun pral santi ke bra yo pa kapab sipòte, pou yo ka chanje nan yon pozisyon ajenou pou konplete fòmasyon an. Pou gason, eseye fè 50 incline push-ups pou ranfòse misk bra ou anvan ou ale nan push-ups estanda.

Dezyèm aksyon an, koupi byen (50-100) koupi byen kapab amelyore kè nou ak fonksyon nan poumon, chak jou fè 50-100 koupi byen, w ap jwenn ke misk ki pi ba kò yo ankouraje pa rezistans, janm ak fòm anch vin pi sere ak fèm. , ka fè kò ou amelyore. Koupi byen se tou yon aksyon efikas boule grès, efektivman ankouraje sikilasyon san an nan kò a, ka ogmante vitès la nan boule grès, diminye akimilasyon nan grès nan pi ba kò a, epi fè koub kò ou pi atire.

Twazyèm aksyon an, poppy so (10 minit) Aksyon sa a anpil moun gade sou li trè senp, men an reyalite ou fè li se reyèlman pa senp. Fè sote ka byen vit amelyore kè w ak fonksyon nan poumon, epi li ka ede w tou boule grès byen vit epi pèdi grès. Okòmansman, ou ka pa menm kapab fè 10 burpees, men lè ou rete sou li pou yon ti tan, ou pral jwenn ke fòs fizik ou te anpil amelyore, ak longè a nan fè egzèsis kontinyèl se pi long, ak tan an rès se. pi kout.

Katriyèm aksyon, aksyon etann (5 minit) Apre w fin fini 3 aksyon ki anwo yo, mwen kwè ou fatige, men pa panse sou kouche ak repoze, paske misk nou yo ankouraje. Detire yo detann yo epi redwi pwodiksyon asid laktik, otreman misk kò ou yo pral fè mal anpil jou kap vini an. Fè detant se yon fason efikas pou soulaje konjesyon nan misk kò ou.

Sa yo 4 abitid fè egzèsis, ensiste sou fè nan kay la chak jou, 30 minit ka ranpli, men tou, kite ou mens desann, jwenn yon bon figi, amelyore pwòp kapasite iminitè yo ak kapasite fizik oh.