Nan mouvman an kapasite, pouse-up se yon mouvman trè abitye, nou pral pase tès fizik la nan push-up depi lekòl la, pouse-up se tou aksyon an ace fè konpetisyon fòs anwo kò.

Se konsa, ki benefis ki genyen nan rete soude ak fòmasyon push-up?

1, fòmasyon push-ups ka ranfòse gwoup nan misk manm anwo a, ogmante konsomasyon kalori, ede w amelyore valè metabolik debaz la, ede boule grès ak fòm.

2, fòmasyon push-ups ka ankouraje sikilasyon san, ranfòse fonksyon kadyopulmonè, akselere egzeyat fatra, amelyore twa maladi segondè, amelyore endèks sante.

3, fòmasyon pouse-up ka amelyore pwoblèm nan nan bosu, ede ou fòme yon pwèstans dwat, konsa tankou amelyore tanperaman pwòp yo ak imaj.

4, fòmasyon push-up ka ankouraje sekresyon dopamine, ede ou lage presyon, chase emosyon negatif, epi kenbe ou pozitif ak optimis.

Èske 100 push-ups yon jou ka bati misk pwatrin fò?

Premye a tout, fòmasyon pouse-up ka estimile misk pwatrin yo, men eksitasyon nan misk pwatrin yo diferan nan diferan pozisyon, ak mouvman estanda push-up la stimul misk pwatrin yo pi pwofondman.

Se konsa, ki sa yon estanda push-up sanble? Kenbe men ou a lajè zepòl oswa yon ti kras, sere boulon misk debaz ou, kenbe kò ou nan yon liy dwat, ak Angle anwo bra ou a nan kò ou nan apeprè 45-60 degre, apresa tou dousman pliye koud ou soti nan bra dwat ou yo wè ki jan. anpil ou ka kenbe.

Lè ou pouse fòmasyon, si ou se apeprè 10-20 fin itilize pou chak gwoup, plizyè gwoup fòmasyon chak fwa, ak plis pase 100 chak fwa, ou ka jwe yon efè ranfòse nan misk epi ede w ranfòse misk pwatrin ou yo.

Si ou ka fasilman ranpli 50 push-ups nan yon fwa, li endike ke kwasans nan misk te rive nan yon kou boutèy, ak fwa sa a ou bezwen ogmante fòs nan pinga'w yo oswa fòmasyon pwa, otreman misk la pa ka kontinye grandi ak vin fò. .

Pou moun ki pa ka ranpli 5 estanda push-ups nan yon fwa, li rekòmande ke ou diminye difikilte pou fòmasyon an, kòmanse fòmasyon soti nan anwo oblik push-ups yo, tou dousman amelyore fòs la anwo kò ak Lè sa a, eseye fòmasyon estanda push-ups la, ki ka reyalize yon bon efè bati nan misk.

Dezyèmman, rès adekwat trè enpòtan, fòmasyon pouse moute pa bezwen fè egzèsis chak jou, lè ou konplètman estimile misk pwatrin lan, misk la pral nan yon eta chire, jeneralman pran 3 jou pou repare, ou ka fè egzèsis yon fwa chak 2- 3 jou, pou misk la ka grandi fò ak plen.

Twazyèmman, rejim alimantè a bezwen tou peye atansyon a, kwasans nan misk se inséparabl nan sipleman an nan pwoteyin, nou bezwen manje plis manje ki gen anpil grès ki gen anpil pwoteyin, tankou tete poul, pwason, pwodwi letye, kribich ak lòt manje, pandan y ap. ak kèk legim ki gen anpil fib, pou ede kò a repare.