An reyalite, kondisyon fizik se tout laj, osi lontan ke ou vle kòmanse, ou ka fè li nenpòt ki lè. Ak egzèsis fizik ka ede nou ranfòse kò nou, amelyore iminite, ak ralanti atak la nan aje. Lè li rive fòmasyon Fitness, nou sèlman bezwen metrize yon bon degre ak fè kapasite syantifik, epi nou ka rekòlte benefis ki genyen nan tan.

Kit ou nan 40s, 50s, oswa 60s, ou ka jwenn anfòm. Lè li rive nan kondisyon fizik, chwazi yon pwogram fòmasyon fòs ki kostim ou ak bwa nan li pou ase tan, ou ka bati liy misk yo.
Se konsa, ki jan yon nonm 50-zan ta dwe fè aranjman pou yon pwogram Fitness yo nan lòd yo bati misk?

Premye pèdi grès ak Lè sa a, pran nan misk, plis apwopriye pou gason nan laj 50 an. Si pousantaj grès nan kò ou a twòp, moun ki gen anpil grès, ou bezwen fè plis egzèsis aerobic ogmante konsomasyon kalori, ankouraje bès pousantaj nan kò grès, yo nan lòd yo tou dousman mens desann.
Moun ki pa gen yon fondasyon kapasite ka kòmanse nan fè egzèsis ki ba entansite, tankou mache, djògin, aerobic, dans kare, tai chi se bon pwojè kapasite, kenbe plis pase 4 fwa pa semèn frekans egzèsis, ou ka piti piti ranfòse kè a. ak fonksyon nan poumon, amelyore andirans fizik ou, kapasite atletik pral piti piti ranfòse.

Baton nan kondisyon fizik pou plis pase 3 mwa, kò ou pral siyifikativman mens, sikonferans ren yo pral siyifikativman mens. Nan moman sa a, ou ka piti piti ogmante entansite nan fè egzèsis selon pwòp eta a, chwazi yon mouvman ki gen pi wo efikasite boule grès, oswa ajoute fòmasyon fòs amelyore efikasite nan boule grès ak fòm, ak skilte yon koub kò pi bèl.
Fòs fòmasyon ka kòmanse ak ekipman gratis, chwazi aksyon konpoze pou fè egzèsis, sitou pou fòmasyon gwo gwoup nan misk kò a, se konsa ke gwoup nan misk gwo kondwi devlopman nan ti gwoup nan misk, amelyore efikasite bilding nan misk, pou ke ou bati yon misk fò. figi.

Si ou vle devlope yon zepòl laj, bèl figi triyang Envèse, ou bezwen rantre nan rale-up la, laprès altèr, aviron altèr, rale difisil, leve bò ak lòt aksyon pou fòmasyon, si ou vle devlope manm pi ba yo devlope. , ou bezwen fè plis koupi byen, koupi janm fann, leve kabrit, kranpon janm ak lòt fòmasyon.
Chak fwa ou antrene, ou pa bezwen abize tout gwoup misk kò a, ou ka fè aranjman pou 2-3 gwoup nan misk fòmasyon, epi fè aranjman pou lòt gwoup nan misk pou fòmasyon jou kap vini an, pou ke gwoup misk sib la pran yon ti repo, misk ap grandi rapidman, efikasite bilding nan misk ap amelyore.

Nan konmansman an nan fòmasyon fòs, nou ka kòmanse ak men fè oswa pwa ki pi lejè nan pwa a, prensipal mouvman aktif estanda tras la, se konsa ke misk yo gen yon memwa pwèstans nòmal, ak Lè sa a, pote soti nan fòmasyon pwa lou nan moman sa a nan estimile. kwasans nan misk, yo nan lòd yo evite souch nan misk.
Fòmasyon Fòm bezwen gradyèl, espesyalman lè w ap pote fòmasyon pwa, nou dwe teste nivo pwa nou an pou chak mouvman, chwazi pwa ki kostim nou, olye ke avèg pouswiv fòmasyon pwa lou, epi evantyèlman mennen nan souch nan misk.