Gen anpil opsyon pou fòmasyon fizik, kidonk sa ki fè egzèsis ki pi komen ou fè lè w ap travay deyò?

Anpil moun pral chwazi kouri, papòt la nan kouri se relativman ba, osi lontan ke janm yo ka kouri. Sepandan, kouri pa fasil pou kenbe.

Jodi a, yon espò Fitness ke Xiaobian ta renmen rekòmande se sote, ki se yon espò ki ka jwe pa moun ki pa marye, doub ak plizyè moun.

Sote kòd se yon espò trè enteresan, gen plizyè fason yo jwe, li pi fasil pou kenbe. Efikasite nan boule grès nan sote kòd se de fwa ke nan kouri, epi ou ka fè egzèsis pandan y ap jwe, debarase m de grès la sou kò ou, epi kenbe ou nan yon fòm bon.

Sote kòd ka fè egzèsis sèvo a, amelyore kowòdinasyon men ak pye yo ak fleksibilite kò a, ranfòse kè ak fonksyon nan poumon, kite kò ou kenbe yon eta kò jèn, ralanti to aje kò a.

Sote kòd se yon kalite egzèsis fizik, deplase ka kite kò ou lage dopamine, chase depresyon, enpasyans, kenbe yon atitid optimis, rezistans estrès yo pral amelyore, plis kapab reziste presyon lavi a.

Sote kòd sèlman bezwen yon ti espas pou konplete, pa pral afekte pa move tan an, ka fè egzèsis nan kay la, osi lontan ke ou bwa nan li, ou ka rankontre yon pi bon pwòp tèt ou.

Sepandan, lè sote kòd, ou bezwen tou metrize metòd ki kòrèk la, pa ka je fèmen pratike.

Anpil moun di ke kòd sote pral fè mal jwenti yo, li ka metòd sote ou a mal, tankou sote twò wo, pwa a twò lou pou lakòz jwenti yo pote twòp gravite.

Li rekòmande ke moun ki gen plis pase 30% grès nan kò pa konsidere sote kòd an premye, kòmanse soti nan monte bisiklèt, naje, mache ak lòt egzèsis ak ti fòs konpresyon jwenti, ak Lè sa a, eseye sote kòd fòmasyon lè pousantaj grès nan kò a tonbe pi ba pase 30% .

Baton nan metòd ki kòrèk la nan sote kòd, pa pral fè mal jenou an. Lè sote kòd fòmasyon, jwenti jenou yo pral domaje, men domaj sa a se domaj benign, lè kò a vin ase repo, severite nan tisi mou jwenti a pral amelyore.

An reyalite, long chita se yon gwo asasen nan sante, pral akselere sklewoz jwenti, pwovoke yon varyete de maladi jwenti. Sèlman deplase, egzèsis fizik apwopriye ede ranfòse kò a, prolonje lavi ak diminye aparans nan maladi.

Se konsa, ki sa ki bon fason yo sote kòd? Kèk pwen kòd sote pou aprann:

1, chwazi yon pa long pa kout sote kòd, jis ka pase nan plant yo nan pye yo.

2, chwazi yon pè soulye espò konfòtab oswa sote kòd sou zèb la, ou ka diminye presyon an sou jwenti yo.

3, pa sote twò wo lè sote kòd, kenbe zòtèy la nan tè a, pou fè pou evite twòp presyon sou jwenti yo.

4, lè w kenbe kòd so a, kenbe gwo bra a ak koud tou pre kò a, epi kite ponyèt la vire kòd la.

5, nan kòmansman an nan sote, lè ou fin itilize (pa mwens pase 1 minit), sispann ak repoze pou 2-3 minit, ak Lè sa a, louvri yon seri nouvo kòd sote. Li pi bon pou sote kòd pou plis pase 10 minit chak fwa.

6, apre yo fin sote kòd fè yon gwoup etann yo detann gwoup la misk janm, ralanti sitiyasyon an nan konjesyon nan misk, evite aparans nan ti janm epè, ede rekiperasyon nan misk.