Ensiste sou fè skwa ka mens janm? Skwa yo se yon mouvman egzèsis janm trè efikas, ki pa sèlman fè egzèsis misk kwis yo ak ranch yo, men tou, ogmante to metabolik debaz kò a, ki anpeche akimilasyon grès, ede ou amelyore liy pye yo, e menm reyalize efè a nan. janm mèg.

Sepandan, si ou vle mens janm ou nan squatting, li se pa tou senpleman fè kèk squats ka reyalize, ou bezwen konsidere yon kantite faktè, teknik sa yo kèk ka pèmèt ou byen vit pèdi janm elefan epi yo gen janm Mens. 

Premye a tout, frekans nan skwa trè enpòtan. Li rekòmande pou fè egzèsis squat omwen 3-4 fwa pa semèn, ak plizyè seri fòmasyon chak fwa, tankou 20-30 nan yon gwoup, pou 5-10 seri.

Débutan yo ka kòmanse ak fòmasyon ki ba-entansite epi piti piti ogmante entansite fòmasyon an, tankou: kòmanse ak pwa-pote skwa, ak tou dousman pote soti nan fòmasyon pwa, ki ka efektivman estimile misk yo janm, ankouraje amelyorasyon nan to metabolik, ak akselere la. boule grès.

Dezyèmman, entansite squats se tou yon faktè kle. Lè w ap fè skwa an premye, li rekòmande pou kòmanse ak yon pwa pi ba epi piti piti ogmante pwa a pou fè pou evite mete twòp fado sou misk janm yo. An menm tan an, peye atansyon sou kòrèk pwèstans ak ladrès pou fè pou evite aksidan.

Twazyèmman, tan an fè egzèsis nan skwa tou bezwen metrize byen. Tan chak egzèsis koupi byen pa ta dwe twò lontan, li jeneralman rekòmande pou fè 10-15 skwa pou chak gwoup, pote soti nan 3-4 seri, ak repoze 1-2 minit ant chak gwoup. Sa a ka konplètman estimile misk janm yo, pandan y ap evite twòp fatig.

Katriyèmman, si ou vle reyalize efè siyifikatif eklèsi janm nan akoupi, ou bezwen tou ajoute egzèsis aerobic sistemik, tankou kouri, sote jack, jwe ak lòt espò amelyore metabolis aktivite, fè egzèsis pou plis pase 30 minit pa jou, ka efektivman. diminye pousantaj grès nan kò a, ak bès pousantaj grès nan kò, janm yo pral tou swiv mens desann.

Finalman, nou bezwen tou fè yon bon travay nan jesyon rejim alimantè, diminye konsomasyon kalori, sipleman bon jan kalite pwoteyin, ak kreye yon diferans chalè pou kò a, konsa tankou diminye pousantaj grès nan kò a, tout kò a pral swiv mens desann, ou pral pèdi janm elefan.

An rezime, nou ka ranfòse gwoup nan misk pi ba manm nan akoupi, fòme janm sere, diminye pousantaj grès nan kò atravè egzèsis aerobic, amelyore janm elefan, ak fòm janm Mens.