AB Woulo se yon zouti fòmasyon trè efikas pou travay nwayo a, abs ak bra anwo. Men ki jan yo sèvi ak roulo AB kòrèkteman: Ajiste distans roulo a: Nan kòmansman an, mete roulo AB la devan kò a, sou wotè zepòl soti nan tè a. Tou depan de fòs yon moun ak nivo kapasite, distans ki genyen ant woulèt yo ak kò a ka ajiste yon ti kras.

Pozisyon pare: Kòmanse nan yon pozisyon ajenou ak pye a lajè zepòl apa, kenbe roulo a ak men yo nan lajè zepòl apa, epi mete palmis desann sou roulo a.

Pliye jenou ou epi leve ranch ou: sèvi ak fòs ren ou ak vant ou, atrab woulèt la ak tou de men, pliye jenou ou pou leve ranch ou, epi kenbe do ou dwat. Woule roulo a: Dousman woule pi devan, pwolonje kò ou pi devan, kenbe nwayo ou tansyon epi asire do ou dwat.

Retounen roulo kontwole: Lè kò a pwolonje pi devan nan pozisyon ki pi long lan, sèvi ak fòs nan misk debaz yo kontwole roulo a tounen nan pozisyon an kòmanse. Remake byen ke pandan pwosesis sa a, do a ak vant ta dwe kontinye dwat.

Respire byen: Respire natirèlman epi pa kenbe souf ou pandan push-off la ak back-stroke. sijesyon enpòtan: débutan yo konseye yo kòmanse ak woule fasil epi piti piti ogmante difikilte pou yo. Evite woule twò vit oswa ak mouvman iregilye, ki ka lakòz blesi. Si ou santi doulè oswa malèz, sispann fòmasyon imedyatman epi chèche konsèy pwofesyonèl.

Anvan w sèvi ak AB Roller, asire w ke ou pa gen okenn pwoblèm medikal oswa limit ki fè kò ou apwopriye pou kalite fòmasyon sa a. Lè w itilize roulo AB la kòrèkteman, konbine avèk rejim alimantè apwopriye ak lòt egzèsis, ou ka ede bati yon nwayo fò ak abs.