Pull-ups yo se yon fòm debaz nan fòmasyon fòs anwo kò, ki ka efektivman bati fòs nan misk ak andirans, epi kreye liy misk sere.

Nan mouvman sa a, ou bezwen prepare yon ba orizontal, kanpe sou yon platfòm ki wo, ak Lè sa a, sèvi ak fòs nan bra ou ak tounen lakay ou pou rale kò ou moute jiskaske manton ou depase wotè platfòm la.

Poukisa fè rale-ups? 5 benefis ki pral vini nan fason ou:

1. Ogmante fòs anwo kò: Pull-ups yo se yon metòd fòmasyon fòs anwo kò trè efikas ki ka amelyore fòs zepòl, do ak bra epi kreye yon figi triyang Envèse ki bèl.

2. Amelyore andirans kò ou: Pull-ups mande fòs soutni ak andirans, pèsistans alontèm pral amelyore andirans kò ou ak estabilite nan misk, epi fè ou pi pwisan.

3. Egzèsis misk debaz: Pull-ups mande pou kowòdinasyon tout kò, sa ki ka fè egzèsis estabilite ak fòs nan misk nwayo epi ede w amelyore pèfòmans atletik.

4. Amelyore fonksyon cardiorespiratory: Pull-ups mande pou yon gwo kantite rezèv oksijèn, ki ka ankouraje sikilasyon san ak efektivman amelyore fonksyon cardiorespiratory.

5. Amelyore metabolis debaz ou: Pull-ups se yon fòmasyon gwo entansite ki ka ranfòse mas nan misk kò ou a, ogmante metabolis debaz ou a, boule grès, diminye chans pou jwenn grès, epi ede ou bati yon pi bon figi.

Ki jan fè rale-ups kòrèkteman?

1. Jwenn platfòm dwat la: Jwenn yon platfòm nan wotè ki dwat ki pèmèt manton ou monte pi wo pase wotè platfòm la.

2. Kenbe kwen platfòm la: Kenbe kwen platfòm la nan yon priz lajè oswa etwat, ak bra ou dwat.

3. Desandan dousman: Dousman bese kò ou jiskaske bra ou dwat, Lè sa a, rale yo leve, li repete.

Rezime: Pull-ups se yon fòm trè efikas nan fòmasyon ki pa sèlman ogmante fòs nan misk ak andirans, men tou, amelyore estabilite debaz kò a ak fonksyon kadyo respiratwa. Si ou vle vin pi fò, eseye pull-ups.