Nan laj la nan kapasite nasyonal, fè egzèsis se yon bagay yo dwe ankouraje. Kenbe abitid fè egzèsis ka ranfòse kò a, amelyore iminite, pwolonje lavi, amelyore obezite, ak kreye liy kò ekselan.

Pifò moun ki pèdi pwa pral chwazi kouri, mache vit, aerobic ak lòt espò amelyore metabolis aktivite ak ankouraje n bès nan pousantaj grès nan kò. Sepandan, gen kèk moun ki te di: konfòme yo ak fè egzèsis pou yon peryòd de tan, men efè a pèdi pwa se pa evidan, e menm ogmantasyon pwa, poukisa se sa a? Konbyen tan ka fè egzèsis konsome grès nan kò, bezwen ensiste sou plis pase mwatye yon èdtan?

Yon etid te montre ke nan kòmansman an nan fè egzèsis aerobic, kò a se sitou patisipe nan konsomasyon nan glikojèn nan misk yo, ak kantite lajan an nan grès se piti anpil.

Egzèsis pou plis pase 30 minit, konsomasyon glikojèn te kòmanse diminye, patisipasyon grès yo te kòmanse ogmante, tou de te konte pou 50%. Nan lòt mo, fè egzèsis mwens pase 30 minit, efikasite boule grès se pa evidan. Si ou vle reyalize efè a boule grès evidan, dire egzèsis la pi bon pase 30 minit.

Fòs fòmasyon pou konsomasyon grès se menm mwens, koupi byen, rale-up, laprès ban, rale difisil ak lòt fòmasyon fòs se sitou pou fè egzèsis nan misk (konsomasyon nan glikojèn ki baze sou) fè egzèsis anaerobik, ka amelyore mas nan misk, se konsa ke kò a kenbe yon fò valè metabolik debaz, kidonk ogmante konsomasyon kalori.

Pandan peryòd fizik la, moun ki sèlman fè fòmasyon fòs epi ki pa fè egzèsis aerobic pral jwenn ke pwa a ap ogmante nan yon kout peryòd de tan, ki se paske mas nan misk te ogmante.

Moun ki konfòme yo ak fòmasyon fòs pou yon tan long, ak amelyorasyon nan metabolis debaz, grès yo pral tou boule, ak pwogrè nan bilding nan misk ak rediksyon grès pral piti piti vin pi bon.

 Sepandan, byenke li te di ke fè egzèsis pou plis pase mwatye yon èdtan pral pi bon efikasite boule grès, sa pa vle di ke fè egzèsis pou mwens pase 30 minit pa pral gen okenn efè pèdi pwa.

Paske konpare ak moun sedantèr, menm si ou fè egzèsis pou 10 minit, 20 minit nan konsomasyon chalè yo pral plis pase moun sedantèr, byenke tan an fè egzèsis se kout, efikasite boule grès se pa evidan, men nan kouri nan longè, konbine avèk jesyon rejim alimantè. , kò a pral tou dousman vin mens.

Si ou vle amelyore efikasite nan boule grès nan fè egzèsis ak kreye yon kò mens, nan adisyon a asire longè a nan fè egzèsis, ou ka ajoute tou fòmasyon fòs. Fòmasyon fòs ka bati misk, amelyore valè metabolik fondamantal, evite twòp egzèsis aerobic nan pèt nan misk.

Lè li rive kondisyon fizik, premye fè 30 minit nan fòmasyon fòs konsome glikojèn, ak Lè sa a, fè aranjman pou fè egzèsis aerobic (30-40 minit) nan moman sa a, ki ka pèmèt kò a antre nan eta a nan boule grès pi vit, ak kò a ka. kenbe yon metabolis wòdpòte apre fòmasyon, kontinye konsome kalori, ak pèdi pwa.