Ki jan yo skilte yon pake sis? Ab yon nonm se pa sa ou vle fè. Anpil moun ki te eseye fòmasyon nan vant pral jwenn ke pa gen pwoblèm konbyen woulo vant nan yon jou, yo pa ka devlope liy nan vant, ki se poukisa?

Moun ki gen sis-pake abs dwe gen yon pousantaj ki ba anpil grès nan kò a, paske grès la depase pral kouvri misk yo, e pa gen pwoblèm ki jan difisil ou travay sou fòmasyon nan misk nan vant, ou pa ka fè liy nan misk nan vant kanpe deyò. Se poutèt sa, si ou vle devlope misk nan vant, site la se ke pousantaj grès nan kò yo ta dwe kontwole anba a 18%, ak Lè sa a, fòmasyon syantifik nan vant ka pi vit yo devlope misk nan vant.

Si pousantaj pwòp grès nan kò ou a wo, oswa ou gen grès alantou ren an, Lè sa a, ou dwe premye diminye grès. Rediksyon grès yo ta dwe kòmanse nan de aspè: Premyèman, jesyon rejim alimantè, lwen yon varyete de manje ki fasil pou pran pwa, espesyalman tout kalite ti goute ak bwason. Nou ta dwe aprann kwit manje pou tèt nou, manje plis legim ki gen anpil fib, manje mwens grès, epi kenbe yon rejim lejè pou twa repa yo nan lòd yo kontwole konsomasyon kalori epi evite akimilasyon grès. Dezyèm lan se ranfòse egzèsis aerobic, konfòme yo ak djògin, jwe, aerobic, danse ak lòt metòd, konfòme yo ak 1 èdtan nan fè egzèsis chak jou, ka amelyore metabolis aktivite, ankouraje n bès nan pousantaj grès nan kò a, se yon fason efikas pèdi vant. grès. Si ou vle bwose grès la an menm tan, liy nan misk nan vant piti piti mete aksan sou, Lè sa a, ou ka tou pote soti nan yon gwoup fòmasyon abi nan vant chak lòt jou, se konsa ke lè pousantaj grès nan kò desann anba a 18%, misk la nan vant. liy ap parèt piti piti.

Finalman, lè w ap fè fòmasyon abi nan vant, pa fè fòmasyon woulo liv nan vant pou kont li, paske gwoup nan misk nan vant konpoze de yon kantite ti gwoup nan misk, nou pa ka yon sèl fòmasyon, men yo chwazi aksyon diferan pou tout-wonn, milti- engraving ang, konsa tankou fòme liy misk nan vant pi vit ak pi efikas. Fòmasyon nan misk nan vant pa bezwen fè egzèsis chak jou, fòmasyon yon fwa chak lòt jou ka fè, konbine travay ak rès, bay misk nan vant ase tan repo, misk ka grandi pi efikas.

Sa ki anba la yo pataje yon seri konplè nan fòmasyon abi nan vant, aprantisaj aksyon estanda tras, chak aksyon pou 4 gwoup, chak gwoup 10-15 fwa, konfòme yo ak plis pase 2 mwa, liy misk nan vant ka byento parèt. Aksyon 1. Kouche sou do ou epi woule vant ou
Fè 15 repetisyon pou 3 seri

Deplase 2. Pliye jenou ou nan tou de bout

Fè 10 repetisyon pou 3 seri

Aksyon 3, lateral ajenou pozisyon janm,

Aksyon 4. Pye sizo sou do ou

Kenbe pou 30 segonn epi repete pou 3 seri

Deplase 5. Ris Tòde

Kenbe pou 30 segonn epi repete pou 3 seri

Yon rapèl final: Apre ou fin devlope yon figi nan vant, ou bezwen tou kenbe 1-2 fòmasyon abi nan vant yon semèn, pandan y ap evite pran pwa, yo nan lòd yo evite koripsyon nan misk yo nan vant oswa ke yo te kouvri ak grès. Se sèlman lè w kenbe ase oto-disiplin ak rete soude ak ab ou ka pi byen kenbe ab ou.

Aksyon 3, lateral ajenou pozisyon janm,