Lè ou fèk antre nan jimnastik la, ki mouvman ou ta dwe kòmanse fòmasyon? Fòm pa ka manke kèk aksyon konpoze an lò, ou te pratike?

Etap 1: laprès ban

Ban laprès ka divize an laprès ban altèr, laprès ban altèr, kapab tou divize an laprès anwo ban oblik, laprès ban plat, pi ba laprès ban oblik, laprès ban sitou fè egzèsis misk pwatrin, trisèps ak pake nan misk deltoid.

Lè w ap peze ban, ou ta dwe santi pouvwa misk pwatrin ou yo, olye ke pouvwa bra ou yo. Lè fòmasyon, ou ta dwe peye atansyon sou sekirite, metrize metòd la kouche estanda ak pouvwa a, epi yo pa dwe frape pa ekipman an.

Etap 2: Pull-ups

Aksyon sa a se fè egzèsis misk yo tounen ak aksyon konpoze biceps, débutan si yo pa ka ranpli plis pase 3 fòmasyon rale-up nan yon ranje, ou ka kòmanse soti nan rale-up la ba, tou dousman amelyore fòs nan misk ak Lè sa a, eseye rale nan estanda. -up.

Aksyon 3: Rale difisil

Aksyon sa a ka divize an flexion janm difisil rale ak janm dwat rale difisil, sa ki ka estabilize kolòn vètebral la, amelyore fòs debaz yo, men tou, fè egzèsis gwoup misk dèyè a, men tou, fè egzèsis gluteus maximus la, pou bounda ou vin pi bèl.

Aksyon 4, altèr zepòl pouse

Mouvman sa a ka pratike nan pake a anterior deltoid, trisèps, lè ou ka leve altèr 15KG, sa vle di ke zepòl ou yo deja pi laj pase yo kounye a.

Aksyon 5. Koupi pwa

Koupi yo se yon mouvman an lò pou fè egzèsis misk bounda ak janm nan branch ki pi ba yo, epi li ka tou kondwi devlopman nan ren ak misk nan vant, ede w amelyore koub bounda ak janm, amelyore estabilite ak pouvwa eksplozif la. manm pi ba yo.

Débutan yo ka kòmanse ak squat freehand, fè egzèsis yon fwa chak 2-3 jou, ak Lè sa a, eseye squat pwa-pote kòm fòs nan misk amelyore ak doulè nan misk reta amelyore, ki ka plis estimile misk yo.

Aksyon 6. Pliye koud yo ak planch bra dwat

Aksyon sa a se fè egzèsis gwoup nan misk debaz, amelyore fòs debaz la nan aksyon an konpoze, ka amelyore doulè nan do, souch nan misk, ki gen ladan boss ak lòt pwoblèm, ede ou fòme yon pwèstans dwat, diminye chans pou aksidan nan lavi.