Si ou pa pratike janm ou, ou ap fè li pou anyen!

Tou de gason ak fanm bezwen peye atansyon sou fòmasyon janm, janm la se pi gwo gwoup nan misk nan kò a, siyifikasyon nan fòmasyon janm se trè byen lwen.

Ti gason yo ka ankouraje sekresyon testostewòn, kenbe enèji wòdpòte, nivo testostewòn ka ankouraje kwasans nan misk, fè ou pi pwisan, kenbe yon eta jèn.

Fòmasyon janm tifi yo ka amelyore ranch plat ak janm epè, fòme ranch plen, kreye liy janm sere, epi gen yon figi koube.

Fòm fòmasyon janm moun Fòm ka balanse devlopman nan kò a, ede ou kraze nan peryòd kou boutèy la, amelyore estabilite nan branch ki pi ba yo, pouvwa eksplozif, pou ke ou leve plis pwa, devlope yon liy kò pi bon.

Fòmasyon janm pou moun ki obèz ka ogmante kontni nan misk, ranfòse valè metabolik debaz la, kite ou konsome plis kalori chak jou, efektivman amelyore efikasite nan boule grès ak fòm, ak kreye yon kò mens.

Moun ki pi gran yo, dansite zo yo ap diminye, ensiste sou fòmasyon janm ka ankouraje absòpsyon kalsyòm, efektivman amelyore dansite zo, men tou, yo anpeche degradasyon nan misk, pèt sansasyon janm, frison, amelyore fleksibilite nan pye yo, kenbe janm fò ak fleksib.

Ki jan débutan kòmanse fòmasyon janm? Nou ka kòmanse ak pwa ki ba oswa egzèsis janm gratis epi piti piti ogmante difikilte pou fòmasyon an, pou nou ka fè egzèsis pi efikas ak san danje.

Sa ki annapre yo pataje yon gwoup aksyon fòmasyon janm apwopriye pou débutan, aprann estanda aksyon an, ralanti vitès aksyon an, yo nan lòd yo amelyore efè fòmasyon janm, kenbe frekans nan fè egzèsis 3-4 jou.

1. Koupi (15 reps, 4 seri repetisyon)

Mouvman 2. Fonje goch ak dwa (10-15 repetisyon sou chak bò, 2 seri)

Aksyon 3. Yon sèl janm koupi bwat (10-15 repetisyon sou chak bò, 2 seri)

Mouvman 4, kanpe pwèstans bò kote janm leve (15 fwa sou chak bò, 2 seri repetisyon)

Mouvman 5. Lunge koupi byen (10-15 fwa sou chak bò, 2 seri repetisyon)

Mouvman 6, sote koupi byen (10-15 repetisyon sou chak bò, 2 seri)