1, kondisyon fizik pa chofe

 Èske ou te chofe ase anvan ou travay deyò? Chofe se tankou voye yon siyal "pare pou deplase" nan tout pati nan kò a, kite misk yo, jwenti yo, ak kè ak sistèm nan poumon piti piti antre nan eta a.

 Dapre etid ki enpòtan, egzèsis dirèk gwo entansite san yo pa chofe ap ogmante risk pou yo blese pa plis pase 30%, ki ka mennen nan tansyon ak doulè.

 2, kapasite pa gen plan, yon pratik avèg

 San yo pa yon objektif klè ak planifikasyon rezonab, pratike enstriman sa a pou yon ti tan ak kouri fè yon lòt espò pou yon ti tan non sèlman pa ka reyalize efè ideyal la, men tou, ka lakòz dezekilib kò akòz fòmasyon dezekilib. 

Ekspè sijere ke devlopman nan yon plan Fitness pèsonalize, dapre pwòp kondisyon fizik yo, objektif ak aranjman tan, fòmasyon vize, efè kapasite ka jwenn de fwa rezilta a ak mwatye efò a.

  3, tan jimnastik la twò lontan, surantrenman 

Èske ou pase pi fò nan jounen an ap travay deyò, panse ke pi long la pi bon? An reyalite, kondisyon fizik bezwen kantite lajan an dwa, overtraining pral kite kò a nan gwo twou san fon an nan fatig, fatig nan misk, pa ka konplètman restore ak repare. 

Ekspè yo fè remake ke si ou fè plis pase 15 èdtan nan fòmasyon entans yon semèn, ou gen anpil chans tonbe nan pèlen an nan surantrenman. Moun ki overtrain pou yon tan long, iminite ap bese, fasil pou vin malad, ak vitès rekiperasyon nan misk se pi dousman, e menm atrofi nan misk ka rive.

4, pa peye atansyon sou jesyon rejim alimantè 

Fòm se pa sèlman sou travay moute yon swe nan jimnastik la, rejim alimantè tou jwe yon wòl esansyèl. Sa yo rele twa pwen yo pratike sèt pwen yo manje, si ou sèlman konsantre sou fè egzèsis, epi inyore rejim alimantè a, efè a se mare yo dwe satisfezan. 

Rete lwen manje tenten ki gen anpil grès, ki gen anpil sik, ki twò trete epi aprann manje an sante. Moun ki sitou diminye grès yo ta dwe byen kontwole konsomasyon kalori yo, men yo pa ta dwe fè yon rejim twòp, manje ase valè metabolik debaz chak jou, epi pote soti nan yon rejim ki ba anpil grès ak idrat kabòn ki ba. Moun ki sitou bati nan misk yo ta dwe kòmsadwa ogmante konsomasyon kalori ak pote soti nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès ki gen anpil pwoteyin yo nan lòd yo pèmèt misk yo boujonnen.

  5, inyore estanda aksyon an, avèg pouswiv gwo pwa 

Estanda kòrèk mouvman an se kle pou asire rezilta kondisyon fizik epi evite aksidan. Si sèlman pouswit gwo pwa ak inyore nòmalizasyon mouvman an, pa sèlman pa ka efektivman fè egzèsis misk la sib, men tou, ka lakòz souch nan misk, domaj jwenti ak lòt pwoblèm.

Pou egzanp, nan laprès la ban, si pozisyon an pa kòrèk, li fasil pou mete anpil presyon sou zepòl yo ak ponyèt yo. Lè w ap fè skwa, jenou yo boukle andedan, kidonk li fasil pou soufri blesi jwenti ak lòt pwoblèm. 

6. Bwè ak fimen apre w fin travay 

Alkòl kapab tou afekte rekiperasyon nan misk ak kwasans apre egzèsis, ak fimen ka lakòz veso sangen yo konstri, diminye livrezon oksijèn ak eleman nitritif. Bwè ak fimen apre fè egzèsis ap redwi anpil efè fizik e li ka menm ogmante risk pou maladi. 

Done yo montre ke moun ki kenbe move abitid sa yo pou yon tan long amelyore kapasite fizik yo omwen 30% pi dousman pase moun ki pa fimen ak bwè.