Sèjousi, pi plis ak plis moun pouswiv kondisyon fizik, ak kèk moun kòmanse antre nan jimnastik la pou fòmasyon fòs, olye ke tou senpleman egzèsis aerobic, ki se konpreyansyon yo genyen sou kapasite ap vin pi fon ak pi fon, pa pè fòmasyon fòs. Kit se pou bati nan misk oswa kondisyon fizik, fòmasyon fòs ka ede nou jwenn nan pi bon fòm.

Sepandan, an menm tan an, anpil moun yo tou fasil tonbe nan kèk malantandi Fitness, yo pa gen yon sistèm syantifik yo konprann konesans kapasite, men avèg fòmasyon, konpòtman sa yo se fasil fè kondisyon fizik vin danjere nan kò a. Se poutèt sa, li enpòtan pou aprann kèk teknik kapasite itil anvan ou travay deyò.

Men kèk eksperyans kondisyon fizik nan men veteran Fitness pou fè ou plis kapasite syantifik, evite teren min, ak amelyore efè kondisyon fizik!

1. Defini objektif fizik ou yo
Gen kèk moun kapasite se bati nan misk, ak kèk moun kapasite se diminye grès, pou moun ki gen gwo pousantaj grès nan kò, rediksyon grès se premye bagay ou fè, ak pou moun ki gen to grès nan kò ki ba, bilding nan misk se direksyon prensipal la nan kondisyon fizik ou.
Gen kèk diferans ki genyen ant metòd fòmasyon nan bilding nan misk ak pèt grès, se rediksyon nan pousantaj grès nan kò sitou ki baze sou egzèsis aerobic, fòmasyon fòs kòm yon sipleman, ak bilding nan misk se sitou ki baze sou fòmasyon fòs, egzèsis aerobic kòm yon sipleman.

Fòmasyon fòs sitou refere a fòmasyon anaerobik ki baze sou respire, tankou fòmasyon altèr, fòmasyon altèr, fòmasyon ekipman fiks ak Sprint ak lòt mouvman eksplozif, mouvman sa yo se sitou fè egzèsis misk, amelyore fòmasyon mas nan misk, se pa kapab konfòme yo ak pou yon tan long. .
Egzèsis aerobic se sitou fè egzèsis la nan ekipman pou aerobic, ka kontinye konfòme yo ak fòmasyon boule grès, tankou djògin, naje, jwe, aerobic ak lòt fòmasyon, dapre diferan kondisyon fizik yo, ou ka kontinye ensiste sou 10 minit a 1 èdtan. .

2. Customize yon plan kapasite syantifik
Apre objektif la nan kondisyon fizik ou a klè, ou bezwen Customize yon fòmasyon fizik syantifik ak posib, fòmasyon avèg pral afekte efè a kapasite, men tou, fasil bay moute.
Yon plan kapasite syantifik ka kontwole nan apeprè 1.5 èdtan, pa twò lontan. Etap Fòm: Chofe - fòmasyon fòs - Cardio - etann ak detant.

Lè nou te kòmanse premye, fòmasyon fòs yo ta dwe pouswiv pwèstans estanda, olye ke pouswit nan pwa, lè abitye ak tras la mouvman Fitness, Lè sa a, kòmanse fòmasyon pwa, moun ki bati nan misk chwazi 8-12RM pwa, moun ki pèdi grès chwazi 10-15RM pwa ka. dwe.
Egzèsis aerobic ta dwe tou dousman tranzisyon soti nan pwogram ki ba-entansite ak gwo entansite, sa ki ka diminye pann nan misk. Pou moun ki pèdi grès, dire egzèsis aerobic se 30-60 minit, ak pou moun ki bati nan misk, dire egzèsis aerobic se 30 minit.

3, kondisyon fizik ta dwe tou konbine travay ak repo, bay kò a 1-2 jou nan yon semèn repoze
Konbinezon travay ak repo ka mache pi byen epi fè kò a chanje pi byen. Gwoup nan misk sib bezwen repoze pou 2-3 jou apre fòmasyon, kidonk fè aranjman pou 2-3 gwoup nan misk fòmasyon chak fwa pandan fòmasyon fòs, se konsa ke gwoup la nan misk pran tou pou fè aranjman pou fòmasyon ak rès, anplis, ou ka fè aranjman pou 1- 2 jou repo pou kò a chak semèn, pou kò a ka repoze, epi w ap gen pi bon motivasyon pou rekòmanse antrene nan dezyèm semèn nan.

4. Ajiste plan fòmasyon an regilyèman

Nan pwosesis la nan kondisyon fizik, nou ta dwe kontinye aprann ak rezime, olye ke devlope yon plan fòmasyon, ki ka yon fwa pou tout.Pwogram Fòm se pa estatik, bon jan kalite fizik kò a, andirans nan misk yo ap kontinye amelyore nan pwosesis la nan fè egzèsis, ranfòse, ou bezwen kontinye optimize plan fòmasyon an, kò a ka kontinye fè pwogrè, fòme yon figi plis ideyal. .
Anjeneral, apre 2 mwa nan fòmasyon, plan orijinal la Fitness te kòmanse adapte, ou ka eseye ogmante chaj la, chanje mouvman an, ranfòse entansite fòmasyon an, diminye tan an entèval, plis estimile gwoup la nan misk.