Senk règ kwasans nan misk syantifik, kite ou pase tan ki pi kout la,

kwasans nan misk ki pi!

Nan fòmasyon Fòm, gen kèk moun ki vle pèdi pwa, gen kèk moun ki vle pran misk, ak fason yo pran misk, pèt grès se diferan.

Ki jan moun ki vle bati nan misk yo ka bati yon gwo kò?

Senk règ nan kwasans nan misk syantifik, kite ou pase tan ki pi kout la, kwasans nan misk ki pi!

Règ 1: Aksyon konpoze se dominan

Fòmasyon nan bilding nan misk yo ta dwe baze sou fòmasyon rezistans pou amelyore dimansyon nan misk yo, epi chwa mouvman yo ta dwe baze sou mouvman konplèks, tankou koupi byen, koupi byen,.

zaviwon, rale difisil, rale-up, pouse moute, laprès ban ak lòt mouvman ki enplike plizyè gwoup misk, ka kondwi devlopman nan gwoup misk miltip ansanm, konsa tankou amelyore misk.

efikasite bilding.

Règ 2: pwa a dwat pou ou

Pa je fèmen fè fòmasyon pwa lou pandan fòmasyon ranfòse misk, ki fasil pou blese tèt ou. Li rekòmande ke ou chwazi pwa a nan 10-15RM pou misk

ranfòse, sa vle di, pwa a nan yon pwa pou 10-15 fwa nan efò se pwa ki pi bon pou amelyore dimansyon nan misk.

Règ 3: Pran repo rezonab

Bati nan misk mande pou yon konbinezon de travay ak repo, pa travay menm gwoup nan misk chak jou, ki ka mennen nan fib nan misk nan yon eta chire ki pa ka repare. Kò a kapab

divize an diferan gwoup misk, gwo gwoup misk la bezwen repoze pou 3 jou apre fòmasyon, ak ti gwoup misk la bezwen 2 jou apre fòmasyon pou kòmanse pwochen wonn fòmasyon an.

Tan repo adekwat pou misk se premis prensipal kwasans ak reparasyon nan misk.

Règ 4: Modere egzèsis aerobic

Pandan bati nan misk, nou ka pwograme egzèsis aerobic apwopriye, tankou kouri, sote kòd ak fòmasyon entèval HIIT 2-3 fwa pa semèn pou ranfòse andirans fizik ak kontwòl.

pousantaj kò grès, se konsa ke pèfòmans nan fòmasyon nan misk bilding ka pi bon, men tou, yo devlope yon figi nan misk slicker.

Règ 5, evite misk sal, asire bon konsomasyon pwoteyin

Rejim se tou yon pati trè enpòtan nan bati misk. Sa yo rele twa pwen fè egzèsis sèt pwen yo manje, nou bezwen byen ogmante konsomasyon kalori, sipleman bon jan kalite pwoteyin,

yo nan lòd yo bay sipleman nan misk ase asid amine, ankouraje sentèz nan misk.

Pandan bati nan misk, asire w ke ou aprann manje an sante epi evite manje tenten ki lakòz akimilasyon grès. Nou ta dwe aprann manje plis manje, sa ki ka amelyore pousantaj absòpsyon manje.

Manje yo ta dwe sitou vapè ak bouyi, rete lwen tout kalite manje ki gen anpil lwil oliv ak sèl, epi pote soti nan yon rejim ki pa gen anpil grès, ki gen anpil pwoteyin, ki se fezab nan bilding nan misk ak pèt grès.