Yon inisyasyon fòmasyon fòs se yon moun ki regilyèman sèvi ak ekipman ki kalite enstriman pou fòmasyon, oswa ki sèvi ak pwa gratis, men li pa te aprann teknik ki kòrèk la, epi li pa te regilyèman fè altèr ak fòmasyon men gratis.

Menm si ou te antre ak soti nan jimnastik la pou ane ak Lè sa a, fè kèk fòmasyon tricep bicep nan jimnastik la, fè koupi byen ak lòt egzèsis ak machin nan Smith, ou toujou yon inisyasyon.

Nan ti bout tan, si ou pa kapab fè debaz yo kòrèkteman (oswa ou pa sèten si w ap fè yo kòrèkteman) tankou skwa, deadlifts, push-ups, laprès zepòl, lunges, pull-ups ak lòt konbinezon, Lè sa a, atik sa a se pou ou.

Koulye a, kite a gade nan kèk konsèy fòmasyon pou inisyasyon fòmasyon fòs fi!

1. Aprann bon mouvman yo

Sa a trè, trè enpòtan pou pran tan pou aprann fè mouvman yo kòrèkteman lè w ap kòmanse fòmasyon fòs. Pa kite tèt ou aprann move pwèstans nan premye, epi evantyèlman li pral difisil debarase m de move abitid la.

Pou kòmanse, sèl bagay ou dwe konsantre sou se bon jan kalite mouvman ou yo!

Kit koupi difisil rale a ka kenbe yon tors ki estab ak net, sant gravite ki kòrèk la, si li ka itilize fòs jwenti anch lan; Kit laprès la ban ka asire estabilite nan braslè zepòl la, si li ka kontwole mouvman an nan altèr la; Lè w ap pratike do w, ou ka angaje misk do w byen olye pou w bra w... Sa yo se bagay ki pran tan pou w aprann!

Pi bon fason pou w fè sa se jwenn yon enstriktè serye pou ede w aprann teknik mouvman yo epi ede w ajiste mouvman an!

2. Konsantre sou de baz yo

Si ou finalman deside kòmanse fòmasyon fòs, konsantre sou Basics yo pou premye mwa yo nan fòmasyon.

Chak mouvman debaz gen yon fason operasyon ki dwe sonje, jis imajine si ou ta memorize fòmil la (oswa ki sekrè Arts masyal), èske li pi bon sonje 6 fòmil, oswa 20?

Menm bagay la tou se vre lè kò ou kòmanse antrènman poids, pa gen okenn nesesite pou antre twòp mouvman nan kò ou an konnye a, li p'ap fè anpil byen.

Fè tèt ou yon favè, nan fòmasyon fòs inisyal la, kite tèt ou konsantre sou yon kèk mouvman debaz, atravè fòmasyon an nan mouvman debaz, ou ka byen abitye ak ladrès yo epi tou dousman bati fòs.

Sijesyon pou aksyon debaz yo se jan sa a:

Koupi byen / rale difisil / Rale oswa rale desann / ranje / laprès ban / laprès zepòl

Sa yo se mouvman debaz yo, epi si ou se yon debutan ki gen don, ou ka ajoute lunges / pon / elatriye! Egzèsis sa yo pral antrene tout gwoup misk kò ou, epi manje plis!

Pa panse ou bezwen aprann 10 egzèsis diferan pou ankouraje misk ou, oswa fè twòp egzèsis jwenti sèl (boukl, detire tèt trip) pou antrene chak ti misk endividyèlman.

Kòm yon inisyasyon, ou ta dwe konsantre sou mouvman konpoze debaz yo amelyore konpetans ou epi vin pi fò an menm tan an.

3. Konnen ke ou pa "vin twò gwo."

Ki sitiyasyon ki fè ou parèt "gwo"? Repons lan se, twòp grès nan kò!!

Sonje byen, "Gen misk" pa fè ou gade "gwo", "gen grès" fè! Pa enkyete w pou w vire nan yon ti fi nan misk pè!

Fòs fòmasyon bati misk, ogmante to metabolik ou a, boule grès nan kò a, epi li ba ou mens, figi ton ou vle a.

4. Konsantre sou vin fò

Kèlkeswa objektif prensipal ou a, konsantre sou vin pi fò, pa sou pake sis ou oswa ranch ou yo.

Konsantre sou ranfòse se pa sèlman pi bon fason pou débutan jwenn rezilta fòmasyon, li kapab tou yon gwo motivasyon. Fòs inisyasyon anjeneral pwogrese byen vit nan premye etap yo nan fòmasyon, ak vin pi fò chak semèn se yon amelyorasyon pozitif.

Lè ou ka metrize mouvman debaz yo, ou ta dwe bay tèt ou kèk defi pou fè tèt ou pi fò! Pifò tifi yo toujou kole nan mond lan nan leve 5 liv altèr woz, ak fòmasyon sa a pa pral chanje anyen pou ou!

Ti gason ak tifi fason fòmasyon se pa diferan, pa panse ke gen kèk moun ki di ke ti fi ti pwa plis fwa se yon bon bagay, detèmine liy lan se mas nan misk ak pousantaj grès nan kò, epi ou vle jwenn misk ou dwe defi pwa a.