Sa yo rele fòmasyon nan kay isit la aktyèlman refere a fòmasyon an san yo pa ekipman fòmasyon fiks, ak pi fò nan yo se fòmasyon nan kay la ak men yo. Si anjeneral ou vle ale deyò pou vwayaje, ou ka pote tou kèk senti elastik, nan moman sa a, fonksyon an nan senti elastik la pral konplètman defouye, jis tankou yon altèr, yo ka itilize pou koupi byen, rale difisil, laprès ban. , ranvèse aviron... Yon kantite posiblite enfini.

Menm si gen dè milye de itilizasyon ak ki jan, sans elastik kòd nan lide fòmasyon, isit la, Bailing p'ap ka fè fòmasyon kòd elastik youn pa youn, men yo pral baze sou plan fòmasyon jeneral tout moun, bay yon mòd panse, anseye moun yo lapèch pi bon pase anseye moun yo lapèch.

Pou itilize kay, kòd elastik ak manch yo rekòmande, men yo bezwen tou yo dwe chwazi dapre aksyon an. Si ou santi ke pwa a nan yon sèl pa ase, achte yon kèk plis, ou ka ajiste pwa a tankou yon altèr altèr.

Anba a nou pataje yon seri mouvman fòmasyon elastik, chak mouvman 8-12 fwa, 3-5 ansanm chak fwa, pou moun ki gen bezwen fòm, sèvi ak yon ti rezistans elastik bann, 12-20 fwa pou chak mouvman, 3-5 ansanm chak. tan, nan kou, sonje detire misk la sib apre fòmasyon an ede yo refè.

Aksyon youn: pozisyon kanpe ak bra dwat rale desann elastik la Ranje elastik la nan yon pozisyon ki wo, kanpe devan bann elastik la, ajiste distans kò a, dwat do ou, sere boulon nwayo ou, pwolonje bra ou anlè, pliye ou. koud yo yon ti kras, epi kenbe tou de pwent elastik la yon ti kras pi laj pase zepòl ou pou kenbe kò ou ki estab, kenbe do ou dwat, kenbe bra ou dwat, sèvi ak do ou pou pouse bra ou nan direksyon janm ou epi rale somè a yon ti kras pou sispann ak kontra misk do ou. Lè sa a, tou dousman ranvèse direksyon an, se konsa ke misk yo tounen yo konplètman pwolonje

Aksyon 2: Kanpe pozisyon elastik bann pouse pwatrin Kanpe ak janm yo yon ti kras apa, ren dwat, nwayo sere boulon, detire bann elastik la alantou do a, kenbe tou de pwent elastik la ak men ou, pliye bra ou nan tou de bò kò ou pou kenbe kò ou estab, kenbe do ou dwat, pouse bra ou nan direksyon pwatrin ou ak fòs nan pwatrin ou nan tèt la nan aksyon an, sispann yon ti kras, kontrakte misk pwatrin ou, ak Lè sa a, kontwole vitès la tou dousman ranvèse direksyon an.

Aksyon Twa: Akoupi ak senti elastik fikse nan pozisyon ki ba a, ajiste pozisyon kò a, janm yon ti kras apa, ren ak do dwat, pi sere nwayo, men kenbe tou de bout senti elastik la pou kenbe do a dwat, ranch yo tounen pou koupi desann nan la. Apex nan mouvman an, bra dwat devan, koud yon ti kras koube kenbe estabilite kò a, fòs la tounen nan kondwi bra yo pliye koud la rale somè a nan direksyon vant la, sispann yon ti kras, kontra misk yo tounen, Lè sa a, tou dousman ranvèse direksyon an, se konsa ke misk yo tounen yo konplètman pwolonje

Aksyon kat: Pushups apiye sou, bra yo dwat anba kò a pou sipòte kò a, koud yo yon ti kras koube, tounen dwat, janm ansanm ak dwat kenbe do a dwat, kò a nan yon liy dwat, tou dousman pliye koud la fè gwo a. bra ak tors nan yon ang 45 degre nan pwatrin lan prèske kontakte tè a apre bra a dwat moute retabli atansyon a tout mouvman an kenbe do a dwat. Fè atansyon pou pa pwolonje bra ou nèt lè ou leve

Aksyon Senk: Kanpe ak janm yon ti kras apa, pye yon ti kras koube, pye kanpe sou pozisyon presegondè senti elastik la, men kenbe tou de bout senti elastik la pou kenbe do a dwat, pliye ranch yo pi devan, bra dwat desann pou kenbe estabilite kò a. , fòs la tounen nan kondwi bra yo pliye koud la, se konsa ke bra yo fèmen nan kò a rale tounen apex la nan aksyon an yon ti kras sispann, kontra misk yo tounen, ak Lè sa a, aktivman kontwole vitès la tou dousman retabli. Bay misk do ou yon detire konplè

Aksyon sis: Pwèstans kanpe ak yon sèl-bra elastik band blocage pwatrin lan Ranje elastik la sou bò kò a, kanpe kont elastik la sou bò a, ajiste pozisyon kò a, kenbe yon bout nan elastik la nan men anndan an. epi pwolonje li sou bò a, pliye koud la yon ti kras pou kenbe kò a ki estab, kenbe bra a dwat, epi pouse pwatrin lan anndan ak pi devan pou rale apex la nan aksyon an, sispann yon ti kras, kontra misk pwatrin yo, ak Lè sa a, kontwole vitès la. dousman refè, pou misk pwatrin yo konplètman pwolonje

Chofe pou aktive gwoup misk sib la anvan fòmasyon an kòmanse, asire bon jan kalite mouvman an pandan mouvman an, epi santi kontraksyon ak ekstansyon misk sib la pandan chak mouvman. Pou moun ki gen bezwen pou konstwi misk, sèvi ak bann elastik rezistans.