Ekipman Fòm, altèr yo trè fleksib, ekipman pratik, itilize nan altèr nan kay la ka fòmasyon fòs. Jis bezwen pou fè aranjman pou yon kapasite rezonab kèk, altèr ka ede nou fè egzèsis tout gwoup misk kò a, fòme kò a pafè.

Se konsa, ki jan yo sèvi ak altèr fè egzèsis gwoup la nan misk tout kò? Men kèk mouvman altèr komen:

A. Lunge laprès altèr: Mouvman sa a ka fè egzèsis misk zepòl ak bra.

Mouvman estanda: Kenbe yon altèr nan chak men, kanpe, etap devan ak pye gòch ou, etap tounen ak pye dwat ou, Lè sa a, pouse altèr la soti nan zepòl ou nan tèt ou, Lè sa a, tounen nan zepòl ou, epi repete.

B. Ranje altèr mèg: Mouvman sa a ka fè egzèsis misk dèyè yo.

Mouvman estanda: Kenbe yon altèr nan chak men, pliye kò a pi devan, pliye jenou yo yon ti kras, Lè sa a, rale altèr la soti nan tè a nan pwatrin lan, Lè sa a, mete l 'tounen sou tè a, repete mouvman sa a.

C. altèr ban laprès: Mouvman sa a ka fè egzèsis misk pwatrin, misk bra.

Mouvman estanda: Kouche sou ban an ak yon altèr nan chak men, Lè sa a, pouse altèr la soti nan pwatrin lan nan tèt la, Lè sa a, tounen nan pwatrin lan, epi repete.

D. squats altèr: squats altèr se yon egzèsis trè efikas pou ranfòse misk janm yo.

Egzèsis estanda: Ou ka chwazi pwa ki kostim ou, jenou yon ti kras koube, men kenbe altèr, do dwat, epi tou dousman koupi byen jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la. Finalman leve kanpe dousman epi repete anpil fwa.

E. altèr difisil rale: altèr difisil rale ka efektivman fè egzèsis misk yo nan ranch yo, ren ak janm yo.

Mouvman estanda: Ou ka chwazi pwa ki kostim ou a, kenbe altèr la ak tou de men, do dwat, jenou yon ti kras koube, ak Lè sa a, tou dousman panche pi devan jiskaske kò a paralèl ak tè a. Finalman leve kanpe dousman epi repete anpil fwa.

F. Altèr pouse-up ranje: altèr pouse-up ranje ka efektivman fè egzèsis misk yo nan do a ak bra.

Mouvman estanda: Ou ka chwazi pwa ki kostim ou, kouche sou vant ou, kenbe altèr la ak tou de men, bra dwat, epi tou dousman pliye koud ou yo rale altèr la tou pre pwatrin ou. Tou dousman retounen nan pozisyon orijinal la epi repete anpil fwa.

Ki jan ti gason yo chwazi pwa altèr?

Lè ti gason yo chwazi pwa altèr, yo bezwen chwazi selon kondisyon fizik yo ak rezon fè egzèsis. An jeneral, pwa altèr yon ti gason an ta dwe ant 8-20 kg. Débutan ka chwazi pwa pi lejè epi piti piti ogmante pwa a.

Ki jan ti fi yo chwazi pwa altèr?

Ti fi nan chwa nan pwa altèr, jeneralman yo ta dwe chwazi yon pwa pi lejè. Débutan ka chwazi 2-5 kg ​​altèr ak piti piti ogmante pwa a. Altèr ti fi yo pa ta dwe peze plis pase 10 kg.

Nan REZIME:

Egzèsis altèr se yon fason trè efikas pou fè egzèsis, men fòmasyon an ta dwe konbine avèk travay ak repo, ak gwoup misk sib la ta dwe repoze pou 2-3 jou apre fòmasyon anvan ou louvri pwochen wonn fòmasyon an.

Anplis de sa, lè w ap chwazi pwa altèr, ou bezwen chwazi selon kondisyon fizik ou ak objektif fè egzèsis, epi pa je fèmen pouswiv gwo pwa. Mwen espere ou ka itilize egzèsis altèr pou fòme kò pafè a.