Èske ou abitye ak pull-up la?

Pull-ups se yon egzèsis trè efikas ki travay do ou, bra ak nwayo, amelyore fòs ak mas nan misk, ak fòme kò ou.

Anplis de sa, kontrèman ak fòmasyon an nan yon sèl pati tankou haltérophilie, fòmasyon rale-up ka ankouraje kowòdinasyon tout kò ak kapasite atletik, ak amelyore kapasite atletik.

Ki jan fè yon estanda pull-up?

Premyèman, jwenn yon ba, wotè a ta dwe bra ou dwat, talon sou tè a sou 10-20 cm.

Lè sa a, kenbe ba a ak pla men ou fè fas a deyò ak dwèt ou fè fas a pi devan.

Respire, sere boulon nwayo ou, Lè sa a, rale moute jiskaske manton ou sou ba a, pandan y ap souf.

Finalman, tou dousman desann epi respire ankò.

Pull-ups yo se mouvman anaerobik ki pa bezwen fè egzèsis chak jou, kenbe frekans nan fòmasyon chak lòt jou, 100 chak fwa, ki ka divize an plis dine.

Se konsa, ki benefis ki genyen nan fè 100 pull-ups chak lòt jou?

Fè 100 pull-ups yon jou pou yon tan long ka ogmante mas nan misk ak fòs, amelyore pwèstans kò ak estabilite, ak amelyore kapasite atletik.

Anplis de sa, konfòme yo ak rale-ups kapab tou ankouraje sikilasyon san, ranfòse fonksyon kadyopulmonè, amelyore iminite ak anpeche maladi kwonik, ak amelyore endèks pwòp sante yo.

Nan ti bout tan, fè rale-ups, peye atansyon a piti piti ogmante kantite fòmasyon an, tankou: kòmanse soti nan ti rale-ups, tou dousman amelyore fòs nan misk, ak Lè sa a, fè fòmasyon estanda rale-up, pou ke ou ka pi byen bwa nan. li epi evite bay moute mwatye.