Tire-up la se yon mouvman an lò pou fè egzèsis gwoup misk manm anwo a, ki ka pratike nan kay la, epi li se tou youn nan atik tès yo nan klas edikasyon fizik lekòl presegondè.

Aderans alontèm nan fòmasyon rale-up ka amelyore fòs anwo kò a, amelyore kowòdinasyon kò ak estabilite, ede ou fòme yon figi bon gade triyang Envèse, pandan y ap amelyore valè metabolik debaz la, anpeche akimilasyon grès.

Konfòme ak fòmasyon rale-up, ka ankouraje sikilasyon san, aktive zepòl la ak do, gwoup misk bra, ede ou amelyore doulè nan do, pwoblèm souch nan misk, men tou, amelyore pwèstans, fòm pwèstans dwat.

Pou anpil moun, fòmasyon pull-up difisil, ou ka fasilman ranpli 10 push-ups, men pa nesesèman ranpli yon estanda pull-up. Se konsa, konbyen pull-ups ou ka ranpli nan yon fwa?

Ki sa ki estanda pull-up la? Aprann pwen aksyon sa yo:

1️⃣ Premyerman jwenn yon objè ki ka atrab, tankou ba orizontal, ba kwa, elatriye. Kenbe men ou byen sou ba orizontal la, leve pye ou sou tè a, epi kenbe bra ou ak kò ou pèpandikilè.

2️⃣ Pran yon gwo souf epi detann kò w anvan w kòmanse fè rale.

3️⃣ Lè sa a, pliye bra ou epi rale kò ou anlè jiskaske manton ou rive nan pozisyon ba orizontal la. Nan pwen sa a, bra a ta dwe konplètman bese.

4️⃣ Kenbe pozisyon an. Nan pwen ki pi wo ou a, kenbe pozisyon an pou kèk segonn. Kò ou ta dwe konplètman vètikal ak sèlman pye ou sou tè a.

5️⃣ Lè sa a, tou dousman bese tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Bra a ta dwe konplètman pwolonje nan pwen sa a. Repete mouvman ki anwo yo, li rekòmande pou fè 3-5 seri 8-12 reps chak fwa.

Men kèk bagay ou dwe sonje lè w ap fè rale:

1. Kenbe kò ou dwat epi pa pliye nan ren oswa nan do.

2. Pa sèvi ak inèsi pou fòse, men konte sou fòs nan misk pou rale kò a.

3. Lè w bese kò w, pa toudenkou detann bra w, men bese yo tou dousman.

4. Si ou pa ka ranpli yon rale-up konplè, eseye rale-up ki ba, oswa itilize SIDA oswa diminye difikilte.