Nan Vinyasa, nou souvan fè Wild poze a, ki se yon yon sèl men, bra-sipòte backbend ki mande fòs bra ak janm, osi byen ke fleksibilite kolòn vètebral.

Sovaj Camatkarasana

Lè poze a sovaj fè nan ekstrèm, men anwo a ka tou manyen tè ​​a, ki se yon konbinezon pafè nan fòs ak fleksibilite.

Jodi a mwen pote ou yon fason yo antre nan poze a sovaj, ki ka mete nan woutin nan yoga koule.

Yon fason sovaj antre

Goch gòch gòch

Etap 1:

Antre chen anwo a soti nan yon pant, kenbe zòtèy ou sou tè a, bese ranch ou, ak pwolonje kolòn vètebral ou.

Etap 2:

Pliye jenou dwat ou epi pote talon pye ou pi pre anch ou

Lè sa a, vire deyò pye gòch ou sou tè a epi mete pye dwat ou tounen sou tè a

Kenbe men gòch ou sou planche a, bese ranch ou, epi pote men dwat ou nan pwatrin ou

Etap 3:

Sèvi ak fòs bra ak janm, leve ranch ou yo

Kenbe boul la nan pye gòch ou sou tè a ak pwent nan pye dwat ou sou tè a

Leve pwatrin lan epi detire. Gade men gòch la

Etap 4:

Vire tèt ou gade tè a epi tou dousman pwolonje men dwat ou

Jiska pwent dwèt yo nan men dwat la dousman manyen tè ​​a

Kenbe pou 5 souf

Lè sa a, tounen nan menm fason an, tounen nan anba fè fas a rès chen, etann kolòn vètebral la lonbèr