Nan pouswit misk fò, nan adisyon a konsantre sou egzèsis fizik, ou bezwen tou peye atansyon sou rejim alimantè ou ak abitid fòm.

Men 8 bagay ou pa ta dwe manyen pou pi byen pwoteje sante misk ou.

1️⃣ Bwason ki gen anpil sik: sik nan bwason ki gen anpil sik ka lakòz nivo ensilin monte, sa ki anpeche pwodiksyon òmòn kwasans kò a, ki afekte kwasans nan misk.

2️⃣ Manje tenten: poul fri, anmbègè, fri franse, pitza ak lòt manje tenten gen anpil asid gra trans, kalori yo tou trè wo, ki pral ogmante kontni grès nan kò a, afekte kwasans nan misk.

3️⃣ mank dòmi: Mank dòmi ap mennen nan òmòn kwasans ensifizan kò a sekrete, ki afekte kwasans ak reparasyon nan misk, epi aje nan kò a ap akselere.

4️⃣ Alkòl: Alkòl afekte fonksyon metabolik fwa a, afekte absòpsyon kò a nan eleman nitritif ak sekresyon òmòn kwasans, kidonk afekte kwasans nan misk. Alkòl se tou yon dyurèz ki kenbe ou dezidrate, ki se move pou metabolis ou.

5️⃣ Mank pwoteyin: Pwoteyin se yon eleman nitritif enpòtan pou kwasans nan misk, epi yon mank de pwoteyin ka lakòz restriksyon kwasans nan misk. Ou ka jwenn bon sous pwoteyin nan ze, pwodwi letye, vyann mèg, tete poul, ak pwason.

6️⃣ Mank vitamin D: Vitamin D ede kò a absòbe kalsyòm, epi yon mank vitamin D ka afekte kwasans ak reparasyon nan misk. Se poutèt sa, si ou vle grandi nan misk, ou bezwen peye atansyon sou sipleman vitamin D.

7️⃣ pen blan: Apre anpil pwosesis, pen blan te pèdi yon anpil nan eleman nitritif ak fib, epi li fasil lakòz ogmantasyon ensilin ak akimilasyon grès, ki pa fezab nan bilding nan misk ak rediksyon grès. Se poutèt sa, li rekòmande yo manje mwens pen blan, ou ka chanje nan pen ble antye, diri mawon ak lòt idrat kabòn konplèks.

8️⃣ bwason espòtif: pa kwè bwason espò yo sou mache a, gen kèk bwason ki pa ba nan kalori, yon boutèy bwason ki amelyore elektwolit sitou gen plizyè douzèn gram sik, li rekòmande pou w bwè dlo klè, konsa evite twòp sik.

8 bagay ki anwo yo pa ta dwe manyen, nou bezwen peye atansyon a epi evite nan lavi chak jou pou pwoteje sante nan misk ak kwasans nou an.