Pèdi pwa se yon objektif komen pou anpil moun, ak kouri se yon fason trè popilè pèdi pwa. Sepandan, pa gen okenn repons definitif pou kesyon konbyen kilomèt pou w kouri chak jou pou w ka pèdi pwa.

Anba a nou pral eksplore pwoblèm sa a kouri soti nan plizyè aspè.

1. Kilométrage ak depans kalorik

Kouri ka efektivman boule kalori, kidonk ede pèdi pwa. An jeneral, ou ka boule apeprè 70-80 kalori pou chak kilomèt nan kouri, epi si ou kouri 5 kilomèt pou chak kouri, ou ka boule apeprè 350-400 kalori. Natirèlman, nimewo sa a ka afekte tou pa pwa yon moun, vitès kouri, ak tèren kouri.

2. Kouri ak jesyon rejim alimantè

Kouri toujou ogmante depans kalori, epi si ou jere rejim ou byen, ou pral pèdi pwa pi vit. Si ou manje ak bwè pandan w ap kouri, Lè sa a, kalori yo konsome nan kouri ka konpanse kalori yo nan manje, ki pa kapab reyalize pèdi pwa.

Se poutèt sa, moun ki pèdi pwa ta dwe tou anrejistre valè konsomasyon kalori chak jou pandan y ap kouri, evite ensidan an nan chalè depase, ak kreye diferans chalè ase pou kò a ankouraje n bès nan pousantaj grès nan kò a.

3. Kouri distans ak efè egzèsis

Efè egzèsis nan kouri sou kò a tou bezwen konsidere. Si ou kouri twò lontan yon distans chak jou, sa ka lakòz twòp fatig, ogmante risk pou yo blese, ak afekte efikasite nan fè egzèsis.

Se poutèt sa, lè w ap chwazi yon distans kouri chak jou, ou bezwen detèmine yon distans ki apwopriye selon sitiyasyon pèsonèl ou. Débutan yo ka Customize objektif la kouri nan 3 kilomèt, ak Lè sa a, tou dousman ogmante kantite a nan kouri kilomèt, kourè ki gen eksperyans, ki sòti dirèkteman nan objektif la nan 6 kilomèt.

4. Sitiyasyon pèsonèl ak distans kouri

Kondisyon fizik chak moun, pwa, eksperyans egzèsis, elatriye, se diferan, kidonk distans la pi bon pou chak moun nan kouri yo pral diferan. Lè w ap chwazi yon distans kouri chak jou, ou bezwen pran desizyon ki baze sou sitiyasyon aktyèl ou.

Pou moun ki anjeneral okipe, ou ka chwazi leve bonè epi kouri 3 kilomèt, epi kouri 3 kilomèt nan mitan lannwit, kidonk gen tou 6 kilomèt nan yon jounen, ak efè a pèdi pwa se tou bon.

Pou rezime, pa gen yon repons definitif pou konbyen kilomèt kouri chak jou pou reyalize pèdi pwa. Ou bezwen pran desizyon ki baze sou sitiyasyon aktyèl ou. Anjeneral pale, inisyasyon nan kouri 3-5 kilomèt nan yon jounen se yon seri ki pi apwopriye, piti piti amelyore kè a ak fonksyon nan poumon.

Si ou vle pèdi pwa pi vit, ou ka kòmsadwa ogmante distans la ak entansite nan kouri, epi ou bezwen peye atansyon sou rejim alimantè rezonab ak rès adekwat yo nan lòd yo pi byen reyalize objektif pèdi pwa.