Baton nan sote kòd 1000 fwa pa jou, ki sa ki pral rekòt la inatandi? Sote se pa sèlman yon egzèsis aerobic ekselan, men tou gen gwo benefis pou sante fizik ak mantal.

Premye a tout, sote kòd ka amelyore kè ak fonksyon nan poumon ak amelyore andirans fizik. Kòm kantite so ogmante, misk kè ou ap vin pi fò piti piti, epi kapasite poumon ou ap ogmante kòmsadwa. Nan fason sa a, ou pral pi byen kapab fè fas ak divès defi nan lavi chak jou.

Dezyèmman, sote ede boule grès ak reyalize efè a nan viraj. So an kontinyèl pandan sote ka mennen nan kontraksyon nan misk nan tout kò a, ki an vire akselere boule nan grès. Nan kouri nan longè, ou ka fasilman koule twòp grès ak fòme yon kò ki pi pafè.

Twazyèmman, sote kòd tou ede amelyore kowòdinasyon ak sansiblite. Nan pwosesis la nan sote kòd, ou bezwen toujou ap ajiste ritm lan ak wotè nan so a, ki pral egzèse sèvo ou ak kowòdinasyon serebeleu. Apre yon peryòd de pratik, ou pral jwenn ke kò ou vin pi kowòdone ak ajil.

Bagay ki pi enpòtan an se ke sote kòd ka pote ou kontantman. Kòm yon egzèsis senp ak enèjik, kòd sote ka lage estrès epi fè ou santi ou fizikman ak mantalman kontan nan yon ritm kè kontan. Lè w wè pwogrè w ak reyalizasyon w, sans sa a satisfaksyon ak fyète fè w renmen espò a plis toujou.

Se konsa, ka osi byen rantre nan ran yo nan sote kòd depi kounye a! Sepandan, sote kòd tou bezwen metrize metòd la, otreman li se fasil parèt blesi espò, efikasite kapasite ap deperi.

Men, nan lòd yo danse byen, ou bezwen peye atansyon sou pwen sa yo:

1. Chwazi longè kòd dwat la. Longè kòd la ta dwe ajiste selon wotè moun nan, pou longè kòd la apwopriye pou wotè yo, evite twò long oswa twò kout.

2. metrize kòrèk pwèstans sote kòd la. Lè sote kòd, kò a ta dwe dwat, sant gravite a ki estab, pye yo yon ti kras koube, ak pye yo ta dwe sote dousman diminye presyon an sou jwenti yo epi evite twòp fòs oswa twò rilaks.

3. Sote kòd an gwoup. Inisyasyon sote kòd pa ka ranpli 1000 an konnye a, yo ta dwe konplete an gwoup, tankou 200-300 pou yon gwoup ti repo nan mitan an, konsa tankou kole nan li.

4. Ajiste difikilte pou sote kòd kòmsadwa. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon fason ki senp pou sote kòd, piti piti ogmante difikilte pou (ou ka eseye yon sèl-janm sote kòd, kwa so kòd, segondè-leve janm sote kòd, doub sote kòd, elatriye), amelyore fòs ak estabilite nan. kòd so a.

5. Peye atansyon sou ap detann apre sote kòd. Bon detant ak etann egzèsis yo ta dwe fèt apre sote kòd, sa ki ka soulaje pwoblèm konjesyon nan misk, ede kò a retounen nan yon eta nòmal, epi evite fatig nan misk ak aksidan.