Gen anpil opsyon pou fè egzèsis aerobic, nan adisyon a kouri fè egzèsis m ', osi byen ke sote kòd ak sote jak sa yo fè egzèsis pi komen. Se konsa, sote vs sote jacks, ki se pi bon nan boule grès?

Tou de nan egzèsis sa yo se gwo entansite egzèsis cardio ki ede boule grès, men gen anpil diferans ant yo:

Konsènan sote kòd, sote kòd se yon egzèsis aerobic sistemik ki ka fè egzèsis plizyè pati nan kò a, ki gen ladan kwis, ti towo bèf, bounda ak vant.

Dapre kèk estimasyon, 10 minit nan sote kòd ka konsome apeprè 100-200 kcal nan chalè, konsomasyon nan espesifik nan chalè depann sou vitès la nan kòd la, pwa ak lòt faktè.

Ritm nan sote kòd se pi vit, ak kowòdinasyon an nan kò a pi wo. Lè w sote kòd, ou bezwen sèvi ak fòs ponyèt ou pou kontwole ritm kòd la pandan w ap kenbe balans kò w ak sans ritm. Vitès la ak ritm nan sote ka ajiste selon sikonstans endividyèl, piti piti ogmante difikilte pou soti nan ralanti a vit.

Anplis de sa, sote kòd se pi enteresan, ou ka ogmante enterè a atravè yon varyete de mouvman anpenpan, kidonk li se pi fasil bwa nan.

Konsènan sote jak, sote jak se yon kalite egzèsis aerobic ki ka fè nan kay la ak men fè, sitou pou fè egzèsis anwo kò a ak vant, ki trè itil pou amelyore kè ak fonksyon nan poumon ak nivo metabolik.

Dapre kèk estimasyon, 10 minit nan sote Jack ka konsome apeprè 80-150 kilokalori, tou depann de vitès la ak pwa nan sote Jack yo.

Lè w ap sote jak, tout sa ou bezwen fè se kanpe an plas, mete men ou ak pye ou ansanm, ak Lè sa a, sote anlè tankou yon "poul kraze koki li" pandan w ap gaye men ou sou kote yo.

Nan pwosesis la nan sote, ou bezwen kenbe estabilite nan kò a, kontwole ritm lan nan respire, sote jack ka te pote soti kontinyèlman, konsa tankou reyalize yon efè egzèsis pi bon.

Sepandan, sote jak tou gen avantaj li yo, li ka pi byen fè egzèsis kè ak fonksyon nan poumon ak nivo metabolik, pou fòm nan liy anwo kò a ak misk se pi plis itil.

Pwen an komen nan sote kòd ak sote jak se ke tou de yo se trè efikas fè egzèsis boule grès, ki ka pa sèlman amelyore metabolis nan aktivite, men tou, fè egzèsis gwoup la nan misk kò, anpeche pèt nan misk, epi kenbe yon nivo metabolik segondè apre fòmasyon.

Sote kòd ak sote jak de espò sa yo bezwen avni relativman ti, yo ka itilize tan trivial dwe pratike, apwopriye pou moun anjeneral okipe.

Se konsa, ou ta dwe chwazi sote kòd oswa jak sote pèdi pwa?

Soti nan pwen de vi nan efikasite boule grès, efè a boule grès nan sote ka pi vit, paske vitès la ak ritm nan sote ka pi vit, ak plis gwoup nan misk yo ka egzèse.

Chwa a nan fè egzèsis depann sou objektif pèsonèl ak preferans. Si ou vle pèdi grès byen vit, ou ka chwazi sote kòd; Si ou vle bati liy yo ak misk nan anwo kò ou, ou ka chwazi sote jack.