Slimming depi lontan te yon tèt fè mal, espesyalman pou moun ki vle bati yon kò fò men yo pa kapab chanje imaj mens yo. Sepandan, metrize kèk règ debaz ka fè chemen ou nan jwenn nan misk pi douser.

Aprann règ sa yo pou jwenn plis nan misk nan pi piti kantite tan.

1. Manje ase pwoteyin

Pou konstwi misk, li enpòtan pou manje ase pwoteyin. Pwoteyin se yon eleman enpòtan nan misk, epi si ou pa jwenn ase nan li, li difisil pou grandi misk. Se poutèt sa, li rekòmande ke moun mens konsome omwen 1.2-1.8g pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò chak jou asire kwasans nan misk.

Kontni an pwoteyin nan diferan manje diferan, nou ta dwe chwazi manje ki gen anpil pwoteyin tankou tete poul, pwason, ze, pwodwi letye, chwazi pratik nan vapè, ka efektivman kontwole kalori yo manje.

2: fòmasyon pwa

Fòmasyon pwa se youn nan pi bon fason yo bati misk. Li stimul kwasans nan misk ak ogmante pousantaj metabolik ou. Li rekòmande pou fè egzèsis konplèks, tankou squats ak ban près, ki travay plizyè gwoup nan misk an menm tan ak ogmante chaj nan misk, konsa ankouraje kwasans nan misk. Apre chak fòmasyon, gwoup nan misk sib ta dwe repoze pou 2-3 jou anvan pwochen wonn fòmasyon an, ki ka efektivman amelyore dimansyon nan misk.

3: Ogmante konsomasyon kalorik kòmsadwa

Li enpòtan tou pou ogmante konsomasyon kalorik ou kòmsadwa si ou vle bati misk. Pandan bati nan misk, pwodiksyon kalori kò ou ogmante, epi ou bezwen ogmante konsomasyon kalorik ou a bay ase enèji pou kwasans nan misk.

Li rekòmande ke ou ogmante konsomasyon kalori ou pa 400 a 500 kalori yon jou, kenbe yon rejim alimantè ki ba lwil oliv ak pwoteyin ki wo, epi manje mwens manje tenten, ki gen anpil chans pou mennen nan akimilasyon grès.

4. Jwenn ase repo ak rekiperasyon

Kwasans nan misk mande pou repo adekwat ak tan rekiperasyon. Li rekòmande pou asire bon dòmi, evite rete an reta, dòmi 8-9 èdtan nan yon jounen, eta dòmi byen fon, ede reparasyon nan misk. Anplis de sa, bon etann ak masaj apre fòmasyon fizik ka ede rekiperasyon nan misk, ki ka akselere kwasans nan misk.

Pi wo a se kèk règ nan misk mèg, mwen espere ede ou. Osi lontan ke ou rete sou fason ki dwat, mwen kwè ou ka gen yon kò ki an sante, fò!