Kouri se yon egzèsis boule grès rekonèt, ka amelyore metabolis aktivite, ankouraje dekonpozisyon grès, men tou, ranfòse kò a, amelyore iminite, kite ou kenbe yon eta kò jèn.

Sepandan, anpil moun pa konnen ki jan yo kouri pou pi bon rezilta. Men kèk fason yo kouri nan tan ki pi kout la epi pèdi pi grès la.

1. Jog nan yon vitès konstan

Djògin konstan se yon egzèsis aerobic dirab ki ka ede kò a boule grès epi li apwopriye pou nouvo kourè. Nan kòmansman an, nou ka Customize objektif la kouri nan 3-5 kilomèt, kouri 10-15 minit ka chanje nan mache vit, ak Lè sa a, 10-15 minit djògin, ki ede rete sou li, men tou, piti piti amelyore kapasite nan poumon. ak andirans fizik.

2. HIIT kouri

HIIT kouri, kout pou fòmasyon entèval gwo entansite, se yon kalite egzèsis rapid, gwo entansite. Metòd la kouri espesifik se: 20 segonn kouri vit, 20 segonn djògin altène fòmasyon, oswa 100 mèt kouri vit, 100 mèt djògin fòmasyon altène, fason sa a nan kouri mande pou yon sèten fondasyon fizik, li difisil pou débutan kenbe.

Kouri pou 20 minit nan yon moman ka pèmèt kò a kontinye boule grès pou plis pase 12 èdtan, sa ki ka akselere metabolis la epi ede kò a boule plis grès.

3. Difisil kouri

Kouri difisil se yon kalite rezistans nan kouri, ka efektivman estimile kè a ak fonksyon nan poumon, kouri pant yo pral plis fatigan, men li ka diminye presyon an sou jwenti yo.

Kouri nan yon pant ka ede w boule plis kalori epi tou konsantre sou fòs nan misk ak kowòdinasyon motè. Nou ka mete yon enklinezon sou tapi an, ki ka mete kò a nan yon eta ki boule grès pi vit.

Tout twa kalite kouri ka ede w pèdi twòp grès, men li enpòtan sonje ke ou dwe fè li nan yon entansite apwopriye. An menm tan an, asire w ou chofe anvan ou kouri pou evite aksidan.

Nan REZIME:

Kouri se yon egzèsis aerobic senp epi efikas, pa metrize metòd ki pi wo a plizyè kouri, ou ka ede w pase tan ki pi kout la epi pèdi pi grès la. Sepandan, asire w ke ou peye atansyon sou modération epi pa fè twòp egzèsis. Ann jwi sante ak bon figi pote nan kouri!