Fòmasyon Fòm ka divize an egzèsis aerobic ak egzèsis anaerobik, ak egzèsis anaerobik ka divize an fòmasyon pwa pwòp tèt ou ak fòmasyon pwa. Lè bati fòmasyon nan misk, li rekòmande pou konsantre sou fòmasyon pwa, complétée pa egzèsis aerobic.

Ak pwa fòmasyon lè nou ta dwe fè yon konbinezon de travay ak repo, distribisyon rezonab nan fòmasyon nan misk. Ou ka fè de oswa twa fòmasyon diferansyasyon selon sitiyasyon pwòp ou a, chak gwoup nan misk sib atribye ba 4-5 aksyon eksitasyon omni-direksyon, chak aksyon ranje 4-5 gwoup, chwazi 10-15RM pwa ka amelyore dimansyon nan misk.

Gwo gwoup misk la ta dwe repoze pandan 3 jou apre chak fòmasyon, epi ti gwoup misk la ta dwe repoze pou 2 jou apre chak fòmasyon pou bay misk la ase tan pou repare.

Pandan fòmasyon nan fòmasyon nan misk, nou bezwen peye atansyon sou sipleman pwoteyin, tankou ze, tete poul, pwason lanmè, vyann mèg, pwodwi letye ak lòt manje, yo nan lòd yo kite misk yo absòbe ase eleman nitritif, pou misk yo grandi fò ak. plen.

Sepandan, nan yon sèten peryòd fòmasyon nan misk, ou pral jwenn ke peryòd la an lò nan kwasans nan misk piti piti pase, fòmasyon nan misk piti piti tonbe nan yon peryòd kou boutèy, fwa sa a dimansyon nan misk pa ka moute.

Kisa mwen ta dwe fè si kwasans nan misk mwen an bloke? Aprann 4 fason pou kontinye devlope misk ak vin gra!

Metòd 1, ralanti vitès aksyon an, santi fòs pik la

Lè ou fè yon mouvman byen vit kont yon mouvman tou dousman, misk yo santi fòs la konplètman diferan. Lè fòmasyon, fè plis pou konplete twò vit, li fasil pou parèt lòt gwoup nan misk yo prete, fenomèn nan inèsi kò, se konsa ke fòs la nan gwoup la misk sib ap deperi.

Si ou ka ralanti mouvman an yon ti jan epi pran yon poz pou 1-2 segonn nan pikwa mouvman an, eksitasyon an nan misk yo pral pi fon, ede amelyore dimansyon nan misk.

Metòd 2, diminye tan gwoup la tanzantan

Tan repo ant gwoup yo se tan pou misk yo repoze pou yon kout peryòd de tan. Lè yo kòmanse bati nan misk, rekòmandasyon Xiaobian se ke tan an entèval nan chak mouvman se 45-60 segonn.

Lè ou santi ke kwasans nan misk ou an boutèy moute, ou bezwen diminye entèval la epi chanje li nan 30-45 segonn, ki pral bay misk la yon pi gwo sansasyon ponpe.

Metòd 3: Amelyore nivo pwa a pote

Si ou kontinye fè menm egzèsis yo ak ankò, kò ou pral byen vit adapte ak misk ou yo pral rive nan yon kou boutèy kote yo pa ka grandi ankò. Nan moman sa a, fòs nan misk nou an aktyèlman amelyore, ak nan moman sa a, pwa ou se pa pwa ki pi bon yo bati nan misk.

Pou plis amelyore dimansyon nan misk, ou ka ogmante nivo pwa a, sa ki ka fè ou santi ou fin itilize, konsa kraze kou boutèy la, ki pèmèt kò a ankouraje plis gwoup nan misk yo patisipe nan fòmasyon, dimansyon nan misk yo ap kontinye ogmante.

Pou egzanp: lè ou ban laprès, li itilize yo dwe 10KG pwa, kounye a ou ka eseye 11KG, 12KG pwa, ou pral santi konjesyon nan misk se evidan.

Metòd 4: Fè plis pase yon seri chak aksyon

Anplis ajiste nivo pwa a pou kraze nan kou boutèy bilding nan misk, ou ka ogmante kantite seri. Si fòmasyon anvan ou te 4 ansanm pou chak mouvman, kounye a ou ka ajoute yon seri pou chak mouvman, ki soti nan 4 ansanm ak 5 seri, ogmante kantite seri ou pral santi aparans nan fatig nan misk ankò, kidonk amelyore dimansyon nan misk.