Squats, ke yo rekonèt kòm "wa aksyon an", gen efè enpòtan sou mete ranch plen, misk janm fò, amelyore estabilite debaz ak ankouraje devlopman kowòdone nan misk nan tout kò a, okipe yon pozisyon esansyèl nan mond lan Fitness.

Yon fraz "pa gen koupi, pa gen okenn ranch" se ase pou pwouve enpòtans ki genyen nan akoupi pou fòme bèl ranch ak janm. Moun sedantèr yo gen tandans fè ranch gra ak ranch plat, ak skwa ka ede w fòme ranch plen, sere boulon janm long, ak amelyore cham nan koub.

Se pa sèlman sa, ti gason ensiste sou akoupi kapab tou efektivman ankouraje testostewòn, evite pèt la nan testostewòn sa ki lakòz yon bès nan tout aspè nan fonksyon, ka kite ou kenbe tout fòs, amelyore cham nan ti gason.

Gason ak fanm ensiste sou akoupi, ka anpeche pwoblèm yo pèdi nan misk nan laj, misk ka pwoteje zo, jwenti, kite janm ou fleksib ak fò, efektivman ralanti aje nan kò a.

Gason ak fanm ensiste sou akoupi ka amelyore valè metabolik debaz la, efektivman anpeche akimilasyon grès, redwi pwobabilite pou obezite, men tou, amelyore pwoblèm nan chita pou yon tan long doulè nan do, amelyore endèks la sante.

Sepandan, nan lòd yo maksimize benefis ki genyen nan fòmasyon koupi byen, nou bezwen asire w ke chak koupi byen se estanda epi evite move pwèstans ki ka lakòz domaj nan kò a.

Estanda pozisyon koupi Aprann:

1, men akimbo oswa mete devan, kenbe pye zepòl-lajè, zòtèy yon ti kras louvri, jenou ak zòtèy nan menm direksyon an, evite bouk jwenti, tounen dwat, nwayo pi sere, kenbe balans ak Lè sa a, koupi byen.

2, nan pwosesis la nan tonbe, pouse tounen ranch yo, jenou men zòtèy, koupi byen nan kwis la paralèl ak tè a, pran yon poz yon ti kras, ak Lè sa a, tou dousman retabli pozisyon nan kanpe.

3, lè w ap monte, konte sou fòs ranch yo ak kwis pouse kò a tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10-15 fwa, repoze pou 30-45 segonn, ak Lè sa a, kòmanse yon nouvo wonn nan fòmasyon.

Èske ou ka fè skwa chak jou?

Pou débutan oswa moun ki gen kapasite fizik fèb, fè skwa chak jou ka ogmante chay la sou misk ak jwenti, misk yo pral nan yon eta chire, ki pa fezab pou fè reparasyon, epi fasil mennen nan fatig twòp oswa aksidan.

Se poutèt sa, rès modere ak rekiperasyon esansyèl pou asire misk yo gen ase tan pou adapte yo ak grandi. Li rekòmande pou fè skwa chak lòt jou oswa twa fwa pa semèn.

Pou amater Fitness ki gen eksperyans, kò yo ka devlope yon bon adaptasyon nan skwa, kidonk fè skwa chak jou ka posib, men li nesesè egalman pou peye atansyon sou fidbak kò a ak ajiste plan fòmasyon an nan tan.

Anplis de sa, squats se pa sèl fason pou antrene, yo nan lòd yo kreye yon ekselan rapò anch-janm ak plis amelyore fòs manm pi ba yo, nou ka konbine lòt mouvman fòmasyon, tankou lunges, koupi so, squats Bulgarian, rale difisil, elatriye. ., fè egzèsis misk yo bounda ak janm pi konplè. Sa a varyete fòmasyon pa sèlman diminye estrès ki te koze pa yon mouvman sèl, men tou, amelyore efè fòmasyon an jeneral.