Nan jimnastik la, fòmasyon nan misk pwatrin te toujou pati ki pi popilè nan inisyasyon an. Tout moun vle gen yon pè nan misk pwatrin plen yo montre nan kò yo ton. Sepandan, anpil moun inyore fòmasyon nan do, sa ki lakòz yon pwatrin devlope ak yon do relativman fèb.

Sa yo rele: fòmasyon pwatrin inisyasyon, fòmasyon tounen veteran! Enpòtans ki genyen nan misk yo tounen se evidan. Jodi a, nou pral pale sou anpil avantaj ki genyen nan fè egzèsis nan do:

1. Misk yo dèyè yo se sistèm sipò kò a epi yo trè enpòtan pou kenbe bon pwèstans ak balans. Fòmasyon nan do ka aktive misk do yo, amelyore pwoblèm nan doulè nan do, amelyore endèks la sante, ak kreye yon pwèstans dwat.

2, moun pèdi pwa ranfòse misk la tounen, ka amelyore kontni an nan misk, efektivman amelyore valè metabolik debaz la, kite ou konsome plis kalori chak jou, ede ogmante vitès la boule grès, kite ou pèdi pwa pi vit.

3, ti gason tounen pratik ka ogmante lajè a ak epesè nan do a, kreye yon figi triyang Envèse, se konsa ke pwopòsyon nan tout kò a pi simetrik. Ti fi pratike tounen yo chwazi ti pwa, ka amelyore pwoblèm nan nan tig tounen, fòm mens ak bèl tounen, kite ou mete rad pi byen.

Ki jan yo pratike tounen syantifikman? Yo nan lòd yo fòme misk yo tounen, nou dwe premye klarifye estrikti a nan misk yo tounen, ki sitou gen ladan misk yo pi gwo do, misk trapèz, rhomboids ak misk scalene.

Pou misk tounen diferan, nou ka pran mouvman fòmasyon diferan, yo nan lòd yo fè egzèsis ranje a plen.

Etap 1: Pull-ups

Youn nan egzèsis yo tounen klasik se rale-up la, ki se abitye nan amater Fitness anpil. Lè w kenbe ba a pi wo a, sèvi ak fòs nan misk nan do a pou rale kò a moute jiskaske manton an se pi wo a ba a, ak Lè sa a, tou dousman bese kò a. Egzèsis sa a konsantre sou misk yo nan do a, espesyalman lats yo.

Aksyon 2. Ranje altèr

Ranje altèr se yon lòt egzèsis klasik pou antrene misk do ou. Kanpe devan ba a, bese desann pou kenbe anwo kò ou paralèl ak etaj la, kenbe ba a ak tou de men, ak Lè sa a, rale ba a nan direksyon pwatrin ou, kenbe do ou dwat. Egzèsis sa a efektivman travay gwo do a ak misk trapèz nan do a.

Aksyon 3, altèr yon sèl-bra ranje

Ranje a altèr yon sèl-bra se yon mouvman trè bon fòmasyon tounen. Pandan w kanpe, mete yon men sou etajè altèr la epi ranmase altèr la ak lòt la, koube sou epi kenbe anwo kò ou paralèl ak etaj la, Lè sa a, rale altèr la nan direksyon pwatrin ou epi tou dousman bese li. Mouvman sa a pral ede w pi byen fè egzèsis balans nan misk nan do ou.

Aksyon 4. Ranvèse zwazo a

Vole ranvèse se yon egzèsis ki ka efektivman antrene misk yo nan do a. Lè w itilize altèr oswa enstriman pou vole ranvèse, ou ka konsantre sou fè egzèsis misk tounen tankou lats ak misk trapèz. Lè w ap vole ranvèse, kenbe kò ou ki estab, kenbe pwa ou sou talon ou, epi fè atansyon pou kenbe do ou dwat.

Deplase 5. Kabrit la kanpe

Kabrit leve, se yon egzèsis konplè nan misk yo tounen. Pandan w kanpe, mete men w sou janm ou epi pliye anwo kò w pou pi devan, apresa tou dousman dwat anwo kò w pandan w ap trase zepòl ou anndan an. Mouvman sa a ka efektivman bati fòs nan misk ak estabilite nan do a.

Yon dènye nòt:

1, anvan nenpòt fòmasyon Fitness, tanpri asire ke ou gen yon bon egzèsis cho-up davans epi antrene anba pedagojik la nan yon antrenè pwofesyonèl pou fè pou evite aksidan.

2, tounen antrènman tou bezwen pou peye atansyon pou kantite chay dwat, selon sitiyasyon aktyèl yo pou detèmine. Twò lejè yon chaj ap fè fòmasyon mwens efikas, ak twò lou yon chaj ap ogmante risk pou yo blese.

3, peye atansyon sou pwèstans fòmasyon kòrèk la. Kenbe bon pwèstans pandan fòmasyon epi eseye evite do chat la oswa koube sou.