1. Fikse objektif kapasite rezonab

Premyèman, ou bezwen defini objektif kondisyon fizik ou yo. Èske w ap eseye pèdi pwa epi jwenn fòm, oswa èske w ap eseye jwenn mas nan misk? Lè w konnen objektif ou yo ka ede w devlope yon plan kondisyon fizik ki pi rasyonèl.

Jimnastik la ofri yon varyete de antrennman, ki gen ladan cardio, fòmasyon fòs ak plis ankò. Ou ka chwazi ki kalite egzèsis ki bon pou ou selon objektif fizik ou ak preferans pèsonèl ou.

Dezyèmman, etap fizik kòrèk yo

Yon pwosesis kapasite syantifik yo ta dwe chofe an premye, deplase jwenti kò yo, ankouraje sikilasyon san, tou dousman jwenn santi a nan mouvman, ak Lè sa a, fòmasyon fòmèl.

Fòmasyon fòmèl ta dwe premye fè aranjman pou fòmasyon rezistans (altèr, fòmasyon altèr, elatriye), ak Lè sa a, fè aranjman pou fè egzèsis aerobic (tapi, vire, aerobic, yoga, elatriye).

Fòmasyon rezistans nan pik enèji ou ka ede w fè pi byen, diminye chans ou genyen pou w blese, epi ogmante konsomasyon glikojèn ou pou w ka antre nan yon eta ki boule grès pi vit pandan cardio.

Moun ki pèdi grès sitou itilize egzèsis aerobic ak fòmasyon fòs kòm yon sipleman, pandan ke moun ki bati nan misk sitou itilize fòmasyon fòs ak egzèsis aerobic kòm yon sipleman. Apre fòmasyon, ou ta dwe detire ak detann gwoup misk sib la, ki ede reparasyon nan misk ak kwasans, epi redwi aparans nan doulè.

3. fè aranjman pou fè egzèsis rezonab

Tan egzèsis nan jimnastik la pa ta dwe twò long oswa twò kout, li jeneralman rekòmande ke chak egzèsis 40-90 minit apwopriye. An menm tan an, fè egzèsis yo ta dwe ranje omwen 2-4 fwa yon semèn pou asire ke kò a konplètman egzèse.

4. Peye atansyon sou entansite a ak frekans nan fè egzèsis

Lè w fè egzèsis nan jimnastik la, ou ta dwe peye atansyon sou aprann trajectoire estanda mouvman an, kòmanse ak fòmasyon ki ba-pwa, epi pa je fèmen pratike. Ak amelyorasyon nan fòs fizik, piti piti ogmante entansite a ak frekans nan fè egzèsis pou fè pou evite domaj fizik.

An menm tan an, pou kèk nan mouvman yo ki pi konplèks, ou ka pratike anba pedagojik yon antrenè pou fè pou evite move mouvman ki lakòz aksidan.

5. Kenbe yon bon atitid ak abitid

Lè w ap travay nan jimnastik la, rejim alimantè ou ta dwe tou kenbe, aprann manje pwòp, rete lwen manje tenten, epi pote soti nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès ki gen anpil pwoteyin.