Ki jan fè yon estanda push-up?

Premyèman, asire w ke kò ou nan yon liy dwat, kenbe li sere soti nan tèt ou nan pye ou, epi evite koule oswa leve ren ou. Lè w kenbe men ou sou tè a, dwèt yo ta dwe lonje dwèt yo pi devan epi pla men yo ta dwe paralèl ak tè a, sa ki ka pi byen distribye fòs la epi redwi presyon sou ponyèt yo.

Lè w desann, pwatrin ou ta dwe toupre tè a, men pa manyen tè ​​a, epi answit pouse byen vit, kenbe koud ou tou pre kò ou epi evite gaye.

Anplis de bon pwèstans, respire se kle. Respire pandan w ap desann epi rann souf pandan w ap pouse pou w pi byen itilize fòs misk debaz ou yo.

Anplis de sa, fòmasyon an pa ta dwe prese, yo ta dwe gradyèl, kòmanse nan yon ti kantite fwa, piti piti ogmante difikilte pou ak kantite. Sa a ka evite souch nan misk, men tou, ka pi byen adapte ak amelyore.

Yon minit estanda push-ups 60 ki nivo?

Nan mond lan Fitness, push-ups yo wè li kòm yon mezi enpòtan nan fòs baz yon moun paske yo travay pwatrin yo, trisèps ak misk zepòl an menm tan.

Tipikman, yon moun mwayèn ki pa antrene ka sèlman kapab konplete yon douzèn oswa de douzèn estanda push-ups nan yon minit.

Se poutèt sa, ke yo te kapab ranpli 60 estanda push-ups nan yon minit se ase pou endike ke moun nan te depase nivo mwayèn an tèm de kapasite fizik ak fòs nan misk. Pèfòmans sa yo anjeneral sèlman reyalize apre yon peryòd tan nan fòmasyon sistematik, ak yon gwo baz fizik ak andirans nan misk.

Sepandan, li enpòtan pou sonje ke kantite push-ups konplete se pa sèlman mezi sante oswa nivo fizik yon moun. Bon jan kalite a nan push-ups yo ranpli, degre nan estanda nan mouvman, ak sante an jeneral nan moun nan yo egalman enpòtan.

Anplis de sa, diferan moun ap varye nan anfaz la ak eksperyans fòmasyon nan fòmasyon fòs, ki pral afekte tou pèfòmans push-up yo.