Skwa - mouvman an lò nan kondisyon fizik, fòmasyon alontèm gen anpil benefis:

1, squats ka efektivman ogmante to metabolik kò a. Lè nou fè skwa, nou bezwen konsome anpil enèji, ki ka ede nou akselere metabolis la, konsa tankou reyalize objektif pou ogmante to metabolik kò a.

Ogmantasyon nan to metabolik vle di ke kò nou ka boule grès pi efikas, ki se san dout yon bon nouvèl pou zanmi ki vle rete nan fòm.

2. squats kapab tou konstwi fòs nan misk nou. Mouvman sa a ka pa sèlman ede nou fè egzèsis nan kwis pye, bounda, vant ak lòt pati nan misk yo, efektivman amelyore koub pi ba manm yo, fòme yon bèl bounda, janm sere long.

3, akoupi kapab tou amelyore dansite zo nou an, ki gen yon bon efè sou anpeche maladi osteyopowoz la ak amelyore kapasite kò a pou goumen kont li, ede kenbe yon eta kò an sante.

4. skwa kapab tou amelyore balans nou. Nan pwosesis pou fè skwa, nou bezwen kenbe balans kò a, ki ka efektivman egzèse sans balans nou an. Yon bon sans de balans ka pa sèlman ede nou evite tonbe nan lavi chak jou, men tou, amelyore pèfòmans nou nan espò.

Sepandan, nan fòmasyon skwa, anpil moun pral fè kèk erè komen. Anba a, mwen pral pataje kèk leson lavi pèsonèl ak konsèy pou ede w evite erè sa yo.

Premyèman, an n pran yon gade nan pozisyon ou ta dwe peye atansyon sou lè akoupi. Anpil moun pral inyore sa a epi yo panse ke jis leve pwa a pral fè. Sepandan, si pwèstans la pa kòrèk, li pa pral sèlman afekte efè fòmasyon an, men tou, mennen nan aksidan.

Pozisyon koupi kòrèk la ta dwe:

Avèk janm ou lajè zepòl yo apa, pye ou lonje dwèt sou deyò, jenou ou lonje dwèt nan menm direksyon ak pye ou,

Kenbe do ou dwat, je dwat devan, ak sant gravite ou fiks.

Pandan skwa, evite bloke jenou ou,

Konsantre sou respire kontwole, akoupi pandan w ap respire ak kanpe pandan w ap rann souf.

Dezyèmman, peye atansyon sou pwofondè koupi byen an. Anpil moun panse ke pi fon nan koupi byen, pi bon an, an reyalite, sa a pa kòrèk. Twò fon skwa ka mennen nan ogmante fado sou jenou an ak kolòn vètebral lonbèr, e menm lakòz blesi. Li rekòmande pou moun ki nouvo koupi byen nan anch ak jenou pozisyon wotè jwenti kapab.

Finalman, peye atansyon sou entansite ak frekans fòmasyon ou. Anpil moun ap panse ke si pwa a se gwo ase ak kantite tan fòmasyon ase, ou pral jwenn bon rezilta.

Sepandan, twòp pwa ak twò wo yon frekans fòmasyon ka mennen nan fatig nan misk ak blesi. Se poutèt sa, entansite ak frekans fòmasyon yo ta dwe rezonab ranje selon kondisyon fizik yo ak objektif fòmasyon yo.

Débutan ka kòmanse ak fòmasyon freehand, 15 chak fwa, repete 4-5 gwoup, fè egzèsis yon fwa chak 2-3 jou, reyalize yon konbinezon de travay ak repo, bay misk tan repo, epi piti piti amelyore entansite fòmasyon an apre yon peryòd de tan, pou ou ka fè egzèsis pi efikas.